అధో ముఖ స్వనాసన్ అంటే ఏమిటి
అధో ముఖ స్వనాసన్ ఈ ఆసనం అత్యంత విస్తృతంగా గుర్తించబడిన యోగాసనాలలో ఒకటి, ఈ సాగతీత ఆసనం శరీరానికి కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది.
- క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క అనేది వేల సంవత్సరాల నాటి ఈజిప్షియన్ కళలో చిత్రీకరించబడిన పురాతన భంగిమ.
- ప్రతిదీ ఎలా అనుసంధానించబడిందో ఇది మనకు బోధిస్తుంది; మన మడమలు మన భుజాలతో ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయి, వేళ్లు హృదయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, మన మోచేతి స్థానం వెన్నెముకపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమ, హెడ్‌స్టాండ్ భంగిమ, క్రిందికి ఎదురుగా చెట్టు, అధో ముఖ్ సవ్ అసన్, సవాసనా, శవాసనా
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- భుజాల క్రింద మణికట్టుతో మరియు తుంటి క్రింద మోకాళ్లతో మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ల వద్దకు రండి.
- కాలి వేళ్లను కిందకు వంచి, తుంటిని పైకి లేపుతూ, కాళ్లను నిఠారుగా వెనక్కి నెట్టండి.
- వేళ్లను విస్తరించండి మరియు చేతివేళ్లపై బరువు పెట్టడం ద్వారా ముందుకు క్రిందికి వంచండి.
- ఛాతీని వెడల్పు చేయడం ద్వారా రెండు చేతులను క్రిందికి మరియు వెలుపలికి తీసుకురండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 1 నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఎక్కడైనా ఈ భంగిమలో ఉండండి.
- తర్వాత నిశ్వాసంతో మీ మోకాళ్లను నేలకు వంచి, అద్వాసనలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అధో ముఖ స్వనాసన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.
- ఈ స్థానం భుజాల కండరాలు, తొడ మరియు కాలు వెనుక వైపు, పాదం మరియు చేతి యొక్క వంపులు విస్తరించి ఉంటుంది.
- చేతులు, కాళ్లకు బలం చేకూరుస్తుంది.
- మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- తలకు సపోర్ట్‌తో చేస్తే రుతుక్రమ అసౌకర్యం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అధో ముఖ స్వనాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అధో ముఖ స్వనాసన్ కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
