How to do Akaran Dhanurasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Akaran Dhanurasana asana

అకారన్ ధనురాసనం అంటే ఏమిటి

అకారన్ ధనురాసనం ఈ ఆసనంలో విలువిద్య సమయంలో లాగినప్పుడు శరీరం విల్లు తీగలా విస్తరించి ఉంటుంది.

అని కూడా తెలుసుకోండి: చెవి పోజ్, విల్లు మరియు బాణం భంగిమ, అకర్ణ-ధనుష్టంకర, కర్ణ-ధనురాసన, అకర్ణ-ధనుష్-టంకరా ఆసనం, అకరణ్-ధనుష్టంకర్-ఆసన్

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

  • ఎడమ కాలును మోకాలిలో వంచి, పాదాన్ని కుడి కాలు తొడపై ఉంచండి.
  • కుడి కాలు నిటారుగా ఉంచండి.
  • కుడి చేతితో ఎడమ కాలు బొటనవేలు పట్టుకోండి; బొటనవేలు బాగా పట్టుకోవడానికి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మరియు ఇతర 3 వేళ్ల మధ్య పట్టుకోండి.
  • ఎడమ చేతితో కుడి కాలు బొటనవేలు పట్టుకోండి.
  • ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఎడమ పాదాన్ని కుడి చేత్తో పైకి లేపడం ప్రారంభించి చెవిపైకి తీసుకోండి.
  • ట్రంక్ మరియు మెడ నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఎడమ చేతి యొక్క మరొక చివరలో దృష్టిని స్థిరంగా ఉంచండి.
  • సాధారణ శ్వాసను కొనసాగించండి.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

  • పీల్చే మరియు వదులుతూ, పాదాన్ని క్రిందికి తీసుకురావడం ప్రారంభించి, తొడపై ఉంచండి.
  • చేతులను వారి స్థానానికి పునరుద్ధరించండి.
  • ఎడమ పాదాన్ని అసలు స్థానానికి తీసుకెళ్లండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

అకారన్ ధనురాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)

  1. ఈ ఆసనంలో చేతులు, కాళ్లు మరియు నడుము మరియు మోకాళ్ల కీళ్లపై గొప్ప ఒత్తిడి ఉంటుంది.
  2. ఫలితంగా అవయవాల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

అకరణ ధనురాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)

  1. ఒత్తిడి భరించలేనంతగా ఉంటే ఆదర్శవంతమైన స్థానాన్ని పొందాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలి.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

  • ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
  • క్లాసికల్ యోగా
  • పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
  • ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
అకారన్ ధనురాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.








Previous articleكيفية عمل Paripurna Navasana ، فوائده والاحتياطات
Next article如何做 Lolasana,它的好处和注意事项

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here