How to do Hanumanasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Hanumanasana asana

ஹனுமனாசனம் என்றால் என்ன

ஹனுமனாசனா ஒரு சக்திவாய்ந்த குரங்கு சேஃப் (கடவுள் ஹனுமான்) அசாதாரண வலிமை மற்றும் வீரம், அதன் சுரண்டல்கள் காவியமான ராமாயணத்தில் கொண்டாடப்படுகின்றன.

  • அவர் காற்றின் கடவுளான அஞ்சனா மற்றும் வாயுவின் மகன். அப்போது, ​​கால்களை முன்னும் பின்னும் பிளவுபடுத்தும் இந்த போஸ், இந்தியாவின் தென் முனையிலிருந்து இலங்கைத் தீவுக்கு அனுமன் பாய்ந்ததைப் போன்றது.

எனவும் அறியவும்: குரங்கு போஸ், பிளவுபட்ட தோரணை, ஹனுமான ஆசனம், ஹனுமான் ஆசன், ஹனுமான்

இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது

  • தரையில் செங்குத்தாக தொடைகள் ஒரு முழங்கால் நிலைக்கு வரவும்.
  • குதிகால் தரையில் படும்படி வலது காலை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
  • வலது காலை நேராக வைத்து, வலது குதிகால் முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், இடது காலை முடிந்தவரை நேராக உங்கள் பின்னால் நீட்டிக் கொண்டு வரும் வரை.
  • இடுப்பை இணையாகவும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
  • 5-10 சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது

  • வெளியே வர, வலது காலை மடக்கி மீண்டும் உடலை நோக்கி இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

வீடியோ டுடோரியல்

ஹனுமனாசனத்தின் பலன்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)

  1. தொடைகள், தொடை எலும்புகள், இடுப்புகளை நீட்டுகிறது.
  2. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
  3. இந்த நிலை காலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
  4. தொடைகளின் கடத்தல் தசைகளை தளர்த்தி பலப்படுத்துகிறது.
  5. சியாட்டிகா மற்றும் கால்களின் பிற குறைபாடுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

ஹனுமனாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)

  1. உங்களுக்கு இடுப்பு அல்லது தொடை காயம் பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை

புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

  • முன் கிளாசிக்கல் யோகா
  • கிளாசிக்கல் யோகா
  • பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
  • நவீன யோகா

யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.

சுருக்கம்
ஹனுமானசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.








Previous articleತಿರಿಯಾಕ ದಂಡಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
Next articleతిరియాక దండసనం ఎలా చేయాలి, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here