மயூராசனம் என்றால் என்ன
மயூராசனம் இது ஒரு உன்னதமான யோகா தோரணையாகும், இது உங்கள் சருமத்தின் பிரகாசம், உங்கள் தசைகளின் தொனி மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த விரும்பினால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தில் ஒருவர் தனது முழு உடலையும் தனது இரு முழங்கைகளிலும் ஒரு குச்சியைப் போல் பிடிக்க வேண்டும்.
எனவும் அறியவும்: மயில் தோரணை, பட்டாணி-சேவல் போஸ், மயூர ஆசனம், மயூர் ஆசான்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- முதலில், தரையில் மண்டியிடவும்.
- இப்போது, இரண்டு கைகளையும் ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை தரையில் ஊன்றி, கால்விரல்களை நோக்கி விரல்களால் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.
- நீங்கள் விரல்களை சிறிது வளைக்கலாம், இது சமநிலையை எளிதாக்குகிறது.
- கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
- முழு உடலையும் ஆதரிக்கும் உறுதியான மற்றும் நிலையான முன்கைகள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது ஒன்றாக இணைந்த முழங்கைகளுக்கு எதிராக வயிற்றை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் கால்களை நீட்டி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, கால்களை தரையில் இருந்து ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
- தரைக்கு இணையான தலையுடன் கால்களை நேராக உயர்த்தவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- தோரணையை சிறிது நேரம் வைத்திருந்து, பின்னர் கால்விரல்களை தரையில் ஊன்றி மூச்சை வெளியே விடவும்.
- சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் 2-3 முறை செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
மயூராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது அதிகப்படியான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வயிற்றின் செரிமான ‘நெருப்பை’ தூண்டி உருவாக்குவதன் மூலம், கசப்பான நச்சு கூறுகள் கூட அழிக்கப்படுகின்றன.
- இது அஜீரணத்தை போக்கும்.
- இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவை வெறும் பத்து நாட்களில் குணப்படுத்துகிறது.
- மேலும் அடிவயிற்றின் அனைத்து நோய்களையும் நீக்குகிறது.
மயூராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு செர்விகல் ஸ்பான்டைலிடிஸ் பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
- பயிற்சியின் போது இருமல் அல்லது தும்மல் வருவது போல் உணர்ந்தால், திரும்பி வந்து மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மயூராசனம் உதவுகிறது.
