பிரசரிதா படோட்டானாசனம் என்றால் என்ன
பிரசரிதா படோட்டானாசனா ஷிர்ஷாசனம் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இது அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் அவர்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது உள்ளிட்ட பலன்களைப் பெறுவார்கள்.
- இந்த நிற்கும் நிலையில், உடல் உபாவிஸ்தா-கோனாசனாவில் உள்ளதைப் போன்ற நிலையில் உள்ளது, கால்கள் அகலமாக அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும்.
எனவும் அறியவும்: தீவிர கால் நீட்டிப்பு தோரணை, பரந்த கால் முன்னோக்கி வளைந்த போஸ், பிரசரிதா படோட்டானா ஆசனம், பிரசரிதா படுத்தான் அல்லது படோட்டான் ஆசன், படோடனாசனா
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நடுவில் உங்கள் பாயின் முனைக்கு இணையாக உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும்.
- தடாசனாவில் (மலை போஸ்) நேராகவும் உயரமாகவும் நின்று கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து தொடங்குங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை அகலமான தூரம், ஒரு கால் நீளம் மற்றும் சற்று அதிகமாக குதிக்கவும்.
- பெரும்பாலானவர்களுக்கு, கால்களின் தூரம் முடிந்தவரை அகலமாக இருக்க வேண்டும், கால்களை இணையாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
- சிலருக்கு, இணையான பாதங்களுக்கு இடையில் தலையை எளிதாக தரையில் கொண்டு வர முடியும். நேராக (வட்டமாக இல்லாத) முதுகுத்தண்டுடன் தலையின் மேற்பகுதியை தரையில் கொண்டு வருவதற்கு தேவையான அளவு மட்டுமே கால்கள் அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- பாதங்களை இணையாக வைத்து பூமிக்குள் வேரூன்ற வேண்டும்.
- உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, அவர்களுடன் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் பாதத்தின் வளைவுகள் சரிந்துவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இடுப்பை நோக்கி மேலே இழுத்து எலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- மேல் முன் கால்களில் இந்த வேலை உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துகிறது (படேல்லே) போஸில் அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது.
- உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
- இந்த இயக்கம் உங்கள் உள் கால் வளைவுகளை உயர்த்த உதவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- வெளியே வர, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே தரையில் கொண்டு வந்து, உங்கள் முன் உடற்பகுதியை உயர்த்தி நீட்டவும்.
- பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியை பின்னோக்கி இழுத்து, மார்பை மேலே உயர்த்தவும்.
- தடாசனாவில் உங்கள் கால்களை மீண்டும் நடக்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- உள் மற்றும் பின் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தி நீட்டுகிறது.
- வயிற்று உறுப்புகளை தொனிக்கிறது.
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- லேசான முதுகுவலியைப் போக்குகிறது.
பிரசரிதா படோட்டானாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கீழ் முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்: முழு முன்னோக்கி வளைவைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், போஸில் மிகவும் ஆழமாக செல்ல வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் முதுகில் எளிதாக இருக்க உங்கள் தலையையும் கைகளையும் ஒரு நாற்காலி இருக்கையில் வைக்கவும்.
- குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மெதுவாக போஸிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்.
- நீங்கள் தரையில் வைத்தால் தலையை சாய்க்காமல் அல்லது கழுத்தை சுருக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
- முழங்கால்களை பின்னோக்கிச் செல்லும் வகையில் நீட்டிக்க வேண்டாம். மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க முழங்காலை மேலே தூக்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பிரசரிதா படோட்டானாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
