பத்மாசனம் என்றால் என்ன
பத்மாசனம் பத்மா என்றால் தாமரை என்று பொருள். தியானத்திற்கான தோரணை இது. இது இறுதி யோகா போஸ் ஆகும், பத்மாசனத்திற்கு திறந்த இடுப்பு மற்றும் நிலையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: தாமரை தோரணை/ போஸ், பத்ம ஆசன், பத்ம ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைக்கவும்.
- வலது முழங்காலில் குதிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- துள்ளும் முழங்கால் எளிதில் தரையைத் தொட்டால், இடது முழங்காலை வளைத்து, இரு கைகளாலும் இடது பாதத்தைப் பிடிக்கவும். இப்போது, அதை மெதுவாக குறுக்கு வலது காலின் மேல் சறுக்கி, வலது தொடையில் வைக்கவும்.
- இது கால்களுக்கு சமச்சீரான இடத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் தாமரை நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
- கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, ஒவ்வொரு கையின் கட்டைவிரலும் இரண்டாவது விரலும் O என்ற எழுத்தை உருவாக்கும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நிலையில் இருங்கள், அதன் பிறகு போஸை விடுவித்து வசதியாக இருங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
பத்மாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- கல்லீரல் கோளாறுகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- தியானம் மற்றும் செறிவுக்கு இது ஒரு சிறந்த போஸ்.
- இது மனதையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்தும்.
- இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும்.
- நல்ல தோரணையை வளர்க்க உதவுகிறது.
- மூட்டுகளை நெகிழ்வான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பத்மாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
- கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள் உள்ளவர்கள் இதை கவனமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- ஒரு காலை மற்ற தொடையில் வைத்த பிறகு, மற்றொரு காலை மற்ற தொடையில் முழுமையாக வைக்க முடியாவிட்டால், அதை வலுக்கட்டாயமாக வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பத்மாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
