ஜானு சிர்சாசனா என்றால் என்ன
ஜானு சிர்சாசனா ஜானு என்றால் முழங்கால் மற்றும் சிர்ஷா என்றால் தலை. ஜானு சிர்சாசனா சிறுநீரகப் பகுதியை நீட்டுவதற்கு ஒரு நல்ல போஸ் ஆகும், இது பாசிமோட்டானாசனாவை விட வித்தியாசமான விளைவை அளிக்கிறது.
- இந்த ஆசனம் அனைத்து நிலை மாணவர்களுக்கானது, ஜானு சிர்சாசனமும் ஒரு முதுகுத்தண்டு. சமச்சீரற்ற தன்மையை அனுபவிக்க இது ஒரு போஸ். முதுகின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள சுருக்கத்தை விடுவிப்பது மற்றும் தொடை எலும்புகளை தளர்த்துவது சாத்தியமாகும்.
எனவும் அறியவும்: தலை முதல் முழங்கால் வரை முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணை, முதுகுத்தண்டு முறுக்கு போஸ், ஜானு ஷிஷ் ஆசன், ஜானு-ஷிர்ஷா ஆசனம், ஜானூ சிர்ஷா, ஜே-சிர்சாஸ்னா
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தண்டாசனத்தில் அமர்ந்து தொடங்குங்கள்.
- குதிகால் இடுப்பில் இருக்கும் போது உங்கள் பாதத்தின் கீழ் பகுதி வலது தொடையில் தொடும் வகையில் உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
- முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு மிக மெதுவாக முன்னோக்கி குனியத் தொடங்குங்கள்.
- அதிகபட்ச வடிவ நிலையை அடையுங்கள்.
- தேவைப்பட்டால், உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்ட உதவுங்கள்.
- அதிகபட்ச வளைவு நிலையை அடைந்த பிறகு, வலது பாதத்தைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க: மூச்சை உள்ளிழுத்து நேராக முதுகில் கொண்டு வந்து அதே நடைமுறையை மற்ற காலால் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஜானு சிர்சாசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தை தூண்டுகிறது.
- மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- இது தோள்கள், முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது.
- இது மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் லேசான மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது.
- கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஜானு சிர்சாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- ஆஸ்துமா, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் முழங்கால் காயம் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
ஜானு சிர்சசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
