சர்வாங்காசனம் என்றால் என்ன 1
சர்வாங்காசனம் 1 அற்புதமான பலன்களை தரும் இந்த மர்ம ஆசனம். இந்த ஆசனத்தில் உடலின் முழு எடையும் தோள்களில் வீசப்படுகிறது.
- நீங்கள் உண்மையில் முழங்கைகளின் உதவி மற்றும் ஆதரவுடன் தோள்களில் நிற்கிறீர்கள். கழுத்தின் முன் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ள தைராய்டு சுரப்பியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஆறுதலுடன் செய்யக்கூடிய வரை மூச்சைத் தக்கவைத்து, மெதுவாக மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
எனவும் அறியவும்: தோள்பட்டை, விப்ரிதா கர்னி ஆசன்/ முத்ரா, விப்ரித் கரணி முத்ரா, சரவங்கா/ சர்வாங்கா ஆசனம், சர்வாங் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- மிகவும் தட்டையாக முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக கால்களை உயர்த்தவும்.
- தண்டு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தவும்.
- இரண்டு கைகளால் பின்புறத்தை ஆதரிக்கவும், ஒன்று இருபுறமும்.
- முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- மார்புக்கு எதிராக தாடையை அழுத்தவும் (ஜலந்தரா பந்தா.
- பின் தோள்பட்டை பகுதி மற்றும் கழுத்து தரையில் நெருக்கமாக தொட அனுமதிக்கவும்.
- உடலை அசைக்கவோ, அங்கும் இங்கும் செல்லவோ அனுமதிக்காதீர்கள்.
- கால்களை நேராக வைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிப்பதற்காக, கால்களை மிக மிக மெதுவாக, நேர்த்தியுடன் கீழே கொண்டு வரவும், எந்த ஜெர்க்ஸுடனும் அல்ல.
வீடியோ டுடோரியல்
சர்வாங்காசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது மனத் திறன்களை பிரகாசமாக்குகிறது மற்றும் குண்டலினி சக்தியை எழுப்புகிறது, குடல் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து வகையான நோய்களையும் நீக்குகிறது, மேலும் மன சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- இது முதுகெலும்பு நரம்புகளின் வேர்களுக்கு அதிக அளவு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.
- இந்த ஆசனம்தான் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் இரத்தத்தை மையப்படுத்தி அழகாக ஊட்டுகிறது.
சர்வாங்காசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கர்ப்பம்: இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
- இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமான பிறகு சர்வாங்காசனப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளாதீர்கள்.
- வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, உயர் ரத்த அழுத்தம், மாதவிடாய், கழுத்து காயம் போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
சர்வாங்காசனம் 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
