How to do Samasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Samasana asana

சமாசனம் என்றால் என்ன

சமாசனம் இந்த நிலையில், உடல் ஒரு சமச்சீர் நிலையில் உள்ளது, எனவே, அது சமாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தியான ஆசனம்.

எனவும் அறியவும்: சமச்சீர் போஸ், சம தோரணை, சாம் ஆசன், சாமா ஆசனம்

இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது

  • இரண்டு கால்களையும் விரித்து 1 முதல் 1.5 அடி இடைவெளியில் வைக்கவும்.
  • இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, வலது காலின் தொடையைத் தொடும் வகையில் அதன் குதிகால் இனப்பெருக்க உறுப்பின் மீது நிற்கும் வகையில் வைக்கவும்.
  • வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதன் பாதத்தை தொடைக்கு இடையில் வைக்கவும், அதன் குதிகால் இடது காலின் மீது வைக்கப்படுகிறது.
  • இரு கைகளின் மணிக்கட்டுகளையும் அந்தந்த முழங்கால்களில் வைத்து தியான முத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • வழக்கமான சுவாசத்தைத் தொடரவும்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது

  • கைகளை இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
  • முழங்காலில் வலது காலை நேராக்குங்கள்.
  • முழங்காலில் இடது காலை நேராக்குங்கள்.
  • இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, உட்காரும் தோரணையை எடுக்கவும்.

வீடியோ டுடோரியல்

சமாசனத்தின் பலன்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)

  1. இந்த ஆசனத்தில் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதால், அதன் செயல்பாடு பெரிதும் மேம்பட்டது.
  2. தியான முத்ரா மேலும் நாடித் துடிப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
  3. இதன் விளைவாக, தசைகளின் அழுத்தம் குறைகிறது, இது இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
  4. மேலும் சுவாசம் குறைகிறது, இவை அனைத்தின் கூட்டு விளைவால் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியும்.

சமாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)

  1. ஹைட்ரோசெல் அல்லது விரைகள் பெரிதாகி அவதிப்படுபவர்கள் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை

புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

  • முன் கிளாசிக்கல் யோகா
  • கிளாசிக்கல் யோகா
  • பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
  • நவீன யோகா

யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.

சுருக்கம்
சமாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.








Previous articleSupta Vajrasana کیسے کریں، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
Next articleJak zrobić Tiriyaka Dandasana, jej zalety i środki ostrożności

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here