கோரக்ஷாசனம் என்றால் என்ன
கோரக்ஷாசனம் இந்த ஆசனம் பத்ராசனத்தின் சிறிய மாறுபாடு.
எனவும் அறியவும்: மாடு மேய்க்கும் தோரணை, ஆடு மேய்க்கும் போஸ், கோரக்ஷா ஆசன், கே-ரக்ஷா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தண்டசனா நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களால் முடிந்தவரை அகலமாக மடித்து, கால்களை இடுப்புக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
- பாதங்களின் பாதங்களை எதிரெதிரே வைத்து ஒன்றையொன்று தொடவும்.
- உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் தரையில் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எதிர் கைகளால் கணுக்கால்களைப் பிடித்து உடலை நேராக வைக்கவும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உற்றுநோக்கும் முத்திரைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அடையுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நிலையைப் பேணுங்கள், பின்னர் அடிப்படை ஆசனத்திற்குத் திரும்பவும்.
- இந்த ஆசனத்திற்குப் பிறகு 5 நிமிடங்களுக்கு பிராணயாமா மற்றும் முத்திரைகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
கோரக்ஷாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது குடலிறக்கத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, சியாட்டிகாவின் வலியைக் குறைக்கிறது, கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
கோரக்ஷாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முள்ளந்தண்டு வடம் குறைபாடு உள்ளவர்கள், இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைபாடு உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
கோராக்ஷாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
