அர்த்த சக்ராசனம் என்றால் என்ன
அர்த்த சக்ராசனம் சக்ரா என்றால் சக்கரம் மற்றும் அர்த்த என்றால் பாதி, எனவே இது அரை சக்கர தோரணை. அர்த்த-சக்ராசனம் உர்த்வ-தனுராசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- ஊர்த்வா என்றால் உயர்த்தப்பட்ட, உயர்ந்த அல்லது நிமிர்ந்து நிற்கும் மற்றும் தனுர் என்றால் வில். “சக்கர தோரணை” மற்றும் “உயர்ந்த வில் தோரணை” இரண்டும் இந்த ஆசனத்தின் தோற்றத்தை விவரிக்கின்றன.
எனவும் அறியவும்: அரை வட்ட தோரணை, அதா சக்கர ஆசான், அரை சுற்று போஸ்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஷவாசனாவில் மேல்நோக்கி தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் கால்களை வெகு தொலைவில் வைத்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்து மெதுவாக பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் எடையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை முன்னோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் பின்னால் உயர்த்தி, உங்கள் கைகளில் மீண்டும் விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க அல்லது நிற்க, மீண்டும் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் எடையை மாற்றவும்.
- பின்னர் மெதுவாக உங்களை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒரு கையை ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கொண்டு வாருங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
அர்த்த சக்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் உடலின் அனைத்து ஆற்றல் மையங்களையும் தூண்டுகிறது.
- இது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த பின் வளைவு.
- இந்த ஆசனம் சுவாச பிரச்சனைகள், முதுகுவலி மற்றும் வாத வலி போன்றவற்றிற்கு நல்லது.
அர்த்த சக்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உயர் இரத்த அழுத்தம், மகளிர் நோய் பிரச்சனைகள், வயிற்று கோளாறுகள் அல்லது சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகளுக்கு அல்ல.
- இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அர்த்த சக்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
