પૂર્ણ સલભાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

પૂર્ણ સલભાસન શું છે

પૂર્ણ સલભાસન પૂર્ણ-સલાભાસન એ કોબ્રા પોશ્ચરની વિપરીત મુદ્રા છે, જે કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ વળાંક આપે છે.

• જ્યારે એક પછી એક કરવામાં આવે ત્યારે ચોક્કસ આસનોના મૂલ્યો મહત્તમ થાય છે. કોબ્રા મુદ્રા ઉપલા વિસ્તારને સક્રિય કરે છે જ્યારે તીડ શરીરના નીચલા કમર નીચે વિસ્તારને સક્રિય કરે છે. તેથી આ આસન કોબ્રા મુદ્રા પછી કરવામાં આવે ત્યારે મહત્તમ લાભ આપે છે.

તરીકે પણ જાણો: સંપૂર્ણ તીડની મુદ્રા/ દંભ, પૂર્ણ શલભ અથવા સલભ આસન, પુરણ શલભ અથવા પૂર્ણ સલભ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા પેટ પર જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ, હાથ શરીરની નજીક પાછળની તરફ ખેંચાયેલા અને પગ સીધા કરો.
• હાથની મુઠ્ઠીઓ બનાવીને કાંડાને સ્પર્શ કરીને તેમને જાંઘની નીચે એકસાથે લાવે છે.
• શક્ય તેટલી હવા શ્વાસમાં લો.
• તમારા શ્વાસને પકડી રાખીને તમારું માથું સીધું કરો અને રામરામને ફ્લોર પર મૂકો (ફોલ્ડ કરેલા ધાબળો અથવા ટુવાલ પર).
• બંને પગને સજ્જડ કરો અને બને તેટલા ઉંચા કરો.
• ઘૂંટણ વાળવું નહીં.
• થોડી સેકન્ડો માટે એક જ મુદ્રામાં રહો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને સાથોસાથ પગને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો.
• પગ છોડશો નહીં.
• પગ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધીમાં તમારે શ્વાસ છોડવાનું સમાપ્ત કરવું જોઈએ.
• તમે સૌથી સખત મુદ્રાનો એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કર્યો છે.
• આરામ કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢીને છોડો.
• થોડા શ્વાસ લો અને જો તમે ઈચ્છો તો 1 કે 2 વખત વધુ પુનરાવર્તન કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

પૂર્ણ સલભાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. કરોડરજ્જુ, નિતંબ અને હાથ અને પગની પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
2. ખભા, છાતી, પેટ અને જાંઘને ખેંચે છે.
3. મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
4. પેટના અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે.
5. તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પૂર્ણ સલભાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. તે વ્યક્તિઓ માટે નહીં જેમને નીચેની સમસ્યાઓ છે: માથાનો દુખાવો
2. પીઠની ગંભીર ઈજા
3. ગરદનની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોએ ફ્લોર પર નીચે જોઈને તેમના માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ; તેઓ કપાળને જાડા ફોલ્ડ ધાબળા પર પણ ટેકો આપી શકે છે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
પૂર્ણ સલભાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.