કુર્માસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

કુર્માસન શું છે

કુર્માસન આ આસન કાચબા જેવું લાગે છે તેથી તેને કાચબાની આસન કહેવામાં આવે છે. સંસ્કૃતમાં ‘કુર્મ’ નો અર્થ કાચબો થાય છે તેથી તેને કુર્માસન પણ કહેવામાં આવે છે.

તરીકે પણ જાણો: કાચબાની મુદ્રા, કછુઆ અથવા કછુઆ આસન, કુર્મ આસન, કર્મ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સ્ટાફ મુદ્રા (દંડાસન) થી, પગને આરામદાયક જેટલા પહોળા કરો.
• બંને ઘૂંટણને વાળો અને હાથને ઘૂંટણની નીચે સ્લાઇડ કરો.
• હાથને પગની નીચે વધુ સ્લાઇડ કરવા અને હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખીને તમારી પીઠ પાછળ લાવવા માટે પાછળ પાછળ રોકો.
• પગને સીધા કરવાનું શરૂ કરો, હીલ્સ દ્વારા દબાવીને, પગનો ઉપયોગ કરીને ખભાને ફ્લોર સુધી ખેંચો.
• માથું લટકવા દો, અથવા રામરામ અથવા કપાળને ફ્લોર પર લાવો.
• શ્વાસ લો અને લગભગ અડધીથી એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, ધીમે ધીમે ઘૂંટણને વાળો અને પગની નીચેથી હાથને ધીમેથી સ્લાઇડ કરવા માટે હિપ્સને રોકો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

કુર્માસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. કાચબો હિપ્સ ખોલે છે અને પગ, પીઠ અને ખભાને ખેંચે છે.
2. આ મુદ્રા મનનું ધ્યાન અંદરની તરફ ખેંચે છે અને શરણાગતિ, આંતરિક સુરક્ષા અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કુર્માસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. તે વ્યક્તિઓ માટે નહીં જેમને હિપ્સ, હાથ અથવા ખભામાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા હોય.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
કુર્માસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.