ઉપવિસ્તા કોનાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ઉપવિસ્તા કોનાસન શું છે

ઉપવિસ્તા કોનાસન સંસ્કૃતમાં ઉપવિસ્થાનો અર્થ થાય છે બેઠેલું અથવા બેસવું, કોણ એટલે કોણ અને આસન એટલે દંભ. ઉપવિસ્થા-કોનાસન બેઠેલા કોણ પોઝમાં ભાષાંતર કરે છે.

• અંગ્રેજીમાં, આ ફોરવર્ડ બેન્ડ પોઝને ઘણીવાર “વાઇડ એન્ગલ ફોરવર્ડ બેન્ડ” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઉપવિસ્થા-કોનાસન એ મોટા ભાગના અન્ય બેઠેલા આગળના વળાંકો અને વળાંકો તેમજ પહોળા પગવાળા ઊભા રહેવા માટે સારી તૈયારી છે.

તરીકે પણ જાણો: બેઠેલા વાઈડ લેગ્ડ સ્ટ્રેડલ પોશ્ચર, પહોળા પગની બેઠેલી મુદ્રા, ઉપવિષ્ઠ-કોણ-આસન, ઉપવિષ્ઠ કોન આસન, ઉપવિસ્તા-કોનાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સ્ટાફ પોઝ – દંડાસનથી, પગને આરામદાયક હોય તેટલા પહોળા કરો.
• જાંઘના સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખો અને પગને વળાંકવાળા રાખો.
• ખાતરી કરો કે અંગૂઠા સીધા છત તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• પગને ફ્લોર પર નીચે દબાવો અને પછી તમારા પગને સ્પર્શ કરીને આગળ વળો.
• થોડીવાર મુદ્રામાં રહો અને પછી છોડી દો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• આસન છોડવા માટે, દંડાસન (સ્ટાફ પોઝ) પોઝિશન પર પાછા આવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ઉપવિસ્તા કોણાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ દંભ સ્ત્રીઓને માસિક ધર્મ અને ગર્ભાવસ્થા માટે ઉપયોગી છે.
2. પુરુષોને તે હિપ મુક્ત કરતી મુદ્રા માટે ઉપયોગી લાગે છે.
3. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચિંગથી ગૃધ્રસીમાં રાહત મળી શકે છે.
4. સંધિવાથી પીડિત લોકોને રાહત મળી શકે છે.
5. કિડની ડિટોક્સિફાય થાય છે.
6. જંઘામૂળના સ્નાયુઓ મુક્ત થાય છે.
7. મગજ શાંત થાય છે.

ઉપવિસ્તા કોણાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં ઈજા થઈ હોય, તો એક અથવા વધુ ફોલ્ડ કરેલા ધાબળા પર અથવા બોલ્સ્ટર પર ઊંચે બેસો અને તમારી કરોડરજ્જુમાં “સામાન્ય” તાડાસન વળાંકો જાળવી રાખીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ આવો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ઉપવિસ્તા કોનાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.