সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন কি
সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন সেতু” মানে সেতু। “বান্ধা” হল তালা, এবং “আসন” হল ভঙ্গি বা ভঙ্গি। “সেতু বাঁধাসন” মানে সেতু নির্মাণ।
- সেতু-বন্ধ-সর্ভাঙ্গাসন হল উষ্ট্রাসন বা শিরশাসন অনুসরণ করার জন্য একটি দরকারী আসন কারণ এটি আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশকে একইভাবে লম্বা করে যেভাবে সর্বাঙ্গাসন শীর্ষাসনের পরে করে।
হিসাবেও জানেন: সেতু ভঙ্গি/ ভঙ্গি, সেতু বন্ধ সর্বাঙ্গ আসন, বাঁধ সর্বাঙ্গ আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- মেঝেতে সুপাইন ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ুন (শাবাসন)।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হিল যতটা সম্ভব বসার হাড়ের কাছাকাছি।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ভিতরের পা এবং বাহুগুলিকে সক্রিয়ভাবে মেঝেতে চাপুন, আপনার টেইলবোনকে পিউবিসের দিকে ঠেলে দিন, নিতম্বকে শক্ত করুন (কিন্তু শক্ত না করে) এবং নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলে নিন।
- আপনার উরু এবং ভিতরের পা সমান্তরাল রাখুন।
- আপনার পেলভিসের নীচে হাতগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার কাঁধের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করার জন্য বাহুগুলির মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন।
- উরুগুলি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্ব তুলুন।
- আপনার হাঁটুগুলিকে সরাসরি হিলের উপরে রাখুন, তবে সেগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে, নিতম্ব থেকে দূরে, এবং হাঁটুর পিছনের দিকে লেজের হাড়টি লম্বা করুন।
- আপনার উভয় বাহু শক্তভাবে মাটির বিপরীতে টিপুন, আপনার কাঁধ প্রশস্ত করুন এবং কাঁধ এবং ঘাড়ের মধ্যবর্তী স্থানটি উপরে তোলার চেষ্টা করুন।
- আপনার চোয়ালটি বুকের দিকে সামান্য তুলুন, এটিকে বুক থেকে কিছুটা দূরে রাখুন, এবার কাঁধের পিছনের দিকটি ভিতরের দিকে টিপুন, এবার বুকের বিপরীতে চোয়াল টিপুন।
- বাইরের বাহুগুলিকে দৃঢ় করুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে প্রশস্ত করুন এবং ঘাড়ের গোড়ায় (যেখানে এটি কম্বলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে) তাদের মধ্যবর্তী স্থানটি ধড়ের মধ্যে তোলার চেষ্টা করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত যে কোনো জায়গায় ভঙ্গিতে থাকুন।
- একটি নিঃশ্বাসের সাথে ছেড়ে দিন, মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নিয়ে যান।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
- পেটের অঙ্গ, ফুসফুস এবং থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে।
- ক্লান্ত পা পুনরুজ্জীবিত করে।
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
- সমর্থন দ্বারা করা হলে মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
- উদ্বেগ, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা কমায়।
- হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং সাইনোসাইটিসে সাহায্য করে।
সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- ঘাড়ে আঘাতের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
- প্রয়োজনে, আপনার ঘাড় রক্ষা করার জন্য আপনার কাঁধের নীচে একটি মোটা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
