মাজরাসানা কি
মাজরাসন বিড়ালের ভঙ্গি বা মাজরাসানা আপনাকে আপনার কেন্দ্র থেকে আন্দোলন শুরু করতে এবং আপনার নড়াচড়া এবং শ্বাসের সমন্বয় করতে শেখায়।
- এগুলি আসন অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি বিষয়।
হিসাবেও জানেন: বিড়ালের ভঙ্গি, বিলি ভঙ্গি, মাজরা আসন, মাজরা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- একটি বিড়াল মত, সব চার উপর, নিচে ক্রুচ; হাঁটু নিতম্বের প্রস্থ আলাদা, হাত কাঁধের প্রস্থ আলাদা, আপনার কাঁধের নীচে।
- বাহু সোজা থাকে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে আপনার মেরুদণ্ড আলগা করুন, আপনার পিঠকে ছাদের দিকে গোল করে, লেজের হাড়টি ভিতরে টেনে এবং আপনার বুকের দিকে চিবুক সহ মাথাটি নামিয়ে দিন।
- শ্বাস নেওয়া, সংকোচন ছেড়ে দিন, লেজের হাড়টি উপরের দিকে টিপুন, আপনার মেরুদণ্ড মেঝেতে ডুবান এবং আপনার মাথা তুলুন।
- আপনার বুক প্রসারিত করুন এবং শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাসের সাথে আন্দোলনগুলিকে সমন্বয় করে এই অবস্থানগুলিকে বেশ কয়েকবার বিকল্প করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- মুক্তি দিতে, প্রথম ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং তারপরে আরামদায়ক ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
মাজরানার উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে, পিছনে এবং ঘাড়ের অঞ্চলে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে, পেটের পেশীগুলিকে দৃঢ় করবে এবং অভ্যন্তরীণ পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করবে।
- এটি পিঠের বাঁক এবং পেলভিক মেঝে ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকূল।
- বিড়ালের ভঙ্গি হাঁপানি বা হার্টের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও উপকার করে কারণ এটি ফুসফুসকে প্রসারিত করে।
মাজরাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি দুর্বল কব্জি থাকে, মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার নাকলগুলিকে মেঝেতে রাখুন, থাম্বগুলি সামনে রাখুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মাজরাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
