প্রসারিতা পদোত্তনাসন কি?
প্রসারিতা পদোত্তনাসন এটি প্রায়শই এমন লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যারা শিরশাসন করতে পারেন না, হেডস্ট্যান্ড, যাতে তারা অনুরূপ সুবিধা পান যার মধ্যে মনকে শান্ত করা অন্তর্ভুক্ত।
- এই দাঁড়ানো ভঙ্গিতে শরীরটি উপবিস্তা-কোনাসন-এর মতো একই অবস্থানে রয়েছে, পা চওড়া করে সামনের দিকে বাঁক।
হিসাবেও জানেন: তীব্র স্প্রেড লেগ স্ট্রেচ ভঙ্গি, ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ, প্রশারিতা পদোত্তন আসন, প্রসারিতা পদুত্তন বা পদোত্তন আসন, পদোত্তন আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- মাঝখানে আপনার মাদুরের শেষের সমান্তরালে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান।
- তাদাসনায় শুরু করুন (পাহাড়ের ভঙ্গি) সোজা এবং লম্বা পা একসাথে রেখে, আপনার নিতম্বে হাত।
- একটি শ্বাস নিন এবং আপনার পাগুলিকে একটি প্রশস্ত দূরত্ব, একটি পায়ের দৈর্ঘ্য এবং সামান্য বেশি দূরে ঝাঁপ দিন।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পায়ের দূরত্ব পাকে সমান্তরাল রেখে যতটা সম্ভব প্রশস্ত হওয়া উচিত।
- কিছু লোকের জন্য, যারা সহজে সমান্তরাল পায়ের মাঝখানে মাথাকে মেঝেতে নিয়ে যেতে পারে, তাদের পাগুলি কেবল ততটা প্রশস্ত হওয়া উচিত যাতে মাথার উপরের অংশটি সোজা (অ-গোলাকার) মেরুদণ্ডের সাথে মেঝেতে আনা যায়।
- পায়ের পাতা সমান্তরাল রাখুন এবং মাটিতে শিকড় রাখুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল বাড়ান এবং তাদের সাথে এগিয়ে যান।
- আপনার পায়ের খিলানগুলি ভেঙে না যায় তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলিকে শ্রোণীর দিকে এবং হাড়ের দিকে টানতে সক্রিয় করুন।
- উপরের সামনের পায়ে এই কাজটি আপনার হাঁটুর ক্যাপগুলিকে (প্যাটেলা) উত্থাপন করে তাদের ভঙ্গিতে রক্ষা করে।
- আপনার পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- এই আন্দোলন আপনাকে অভ্যন্তরীণ পায়ের খিলান বাড়াতে সাহায্য করবে।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার সামনের ধড়টি তুলুন এবং লম্বা করুন।
- তারপরে একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আপনার নিতম্বে আপনার হাত রাখুন, আপনার মেরুদণ্ডের নীচের অংশটি পিছনের দিকে টেনে নিন এবং বুকটি উপরে তুলুন।
- হাঁটুন বা আপনার পা তাদাসনায় ফিরে যান।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
প্রসারিতা পদোত্তনাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- অভ্যন্তরীণ এবং পিছনের পা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
- পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে।
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে।
- হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করে।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের পিঠের নিচের দিকে সমস্যা রয়েছে: পুরো সামনের বাঁক এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি নিম্ন-পিঠের সমস্যা থাকে তবে ভঙ্গিতে খুব গভীরভাবে যাবেন না তবে আপনার পিঠে এটি সহজ করতে একটি চেয়ার সিটে আপনার মাথা এবং বাহু বিশ্রাম দিন।
- ধীরে ধীরে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন বিশেষ করে যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ থাকে।
- মেঝেতে রাখলে মাথা যেন কাত না হয় বা ঘাড় সংকুচিত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- হাঁটুকে হাইপার এক্সটেনড করবেন না যাতে তারা পিছনে চলে যায়। জয়েন্টের ক্ষতি রোধ করার জন্য হাঁটু উপরে তুলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
প্রসারিতা পদোত্তনাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
