পশ্চিমোত্তনাসন কি
পশ্চিমোত্তনাসন আক্ষরিক অর্থে “পশ্চিমের তীব্র প্রসারিত” হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে, পশ্চিমোত্তনাসন একটি বিভ্রান্ত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
হিসাবেও জানেন: পশ্চিমোত্তনাসন, পিছনে প্রসারিত ভঙ্গি, বসা সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি, পশ্চিম উত্তর আসন, পশ্চিম উত্তর আসন, পশ্চিমোত্তনা, পশ্চিমোত্তনা, পশ্চিমোত্তনাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- স্টাফ পোজ থেকে – দণ্ডাসন বাহুগুলি সোজা বাইরে নিয়ে আসুন এবং আপনার মাথার উপরে।
- শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, পোঁদের দিকে ঝুঁকে সামনে আসতে শুরু করুন।
- প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সময়, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সময় সামনের মোড়ের দিকে কিছুটা এগিয়ে আসুন।
- ঘাড় মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক প্রসারণ রাখুন।
- পিছনে গোল না.
- গোড়ালি বা শিন ধরুন, যেটি আপনি পৌঁছাতে পারেন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 1 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় ভঙ্গিতে থাকুন।
- উপরে আসার জন্য, হাত ছেড়ে দিন, কনুই সোজা করুন এবং ধড়কে উরু থেকে দূরে তুলুন, শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং টেলবোনটি নীচে এবং শ্রোণীতে টেনে এবং পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে একটি সমতল পিছনে ধড়টিকে উপরে তুলুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
পশ্চিমোত্তনাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
- মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে।
- লিভার, কিডনি, ডিম্বাশয় এবং জরায়ুকে উদ্দীপিত করে।
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- মেনোপজ এবং মাসিকের অস্বস্তির উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
- মাথাব্যথা এবং উদ্বেগ প্রশমিত করে এবং ক্লান্তি কমায়।
- উচ্চ রক্তচাপ, বন্ধ্যাত্ব, অনিদ্রা এবং সাইনোসাইটিসে সাহায্য করে।
- ঐতিহ্যগত গ্রন্থগুলি বলে যে পশ্চিমোত্তনাসন ক্ষুধা বাড়ায়, স্থূলতা কমায় এবং রোগ নিরাময় করে।
পশ্চিমোত্তনাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের হাঁপানি এবং ডায়রিয়ার সমস্যা আছে তাদের জন্য নয়।
- পিঠের আঘাত: শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পশ্চিমোত্তনাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
