পদাসন কি
পদাসন এই আসনটিতে আপনাকে আপনার সমর্থনকারী উরুকে শক্ত রাখতে হবে, হাঁটুর ক্যাপটি উরুর মধ্যে তুলে রাখতে হবে।
- এই ভঙ্গিটি কব্জি, বাহু, কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে।
হিসাবেও জানেন: পায়ের ভঙ্গি, এক পায়ের তক্তা ভঙ্গি, পদ আসন, পুমা পদ আসন, খাড়া দাঁড়ানো ভঙ্গি, পূর্ণ পদ আসন, দাঁড়ানো ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- মেঝেতে মুখ দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার হাত কাঁধ পর্যন্ত আনুন, তালু নিচে; হাত কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
- পায়ের আঙ্গুলের নিচে কার্ল করুন এবং শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন, ধাক্কা দিন, আপনার পেট, পা এবং বাহুর পেশী শক্ত করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
- হাঁটু বাঁক না করে নিতম্ব এবং কাঁধের স্তরে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি পা তুলুন।
- পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করে।
- শ্বাস নিন যখন আপনি পাকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- তারপর শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস নিন এবং কনুই বাঁকুন, আস্তে আস্তে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ধীরে ধীরে পজিশনে ফিরে আসুন।
- সম্পূর্ণরূপে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং আবার চক্র পুনরাবৃত্তি.
- এই চক্র দুই বা তিন বার preformed হতে পারে.
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
পদাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- ধীরে ধীরে পজিশনে ফিরে আসুন।
- সম্পূর্ণরূপে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং আবার চক্র পুনরাবৃত্তি.
- এই চক্র দুই বা তিন বার preformed হতে পারে.
পদাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার সমর্থনকারী হাঁটুকে পুরোপুরি সোজা হতে দেবেন না (পেছনে বাঁকুন)।
- এই ভঙ্গিতে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল সমান্তরাল প্রান্তিককরণ খুঁজে না পাওয়া; তাই আপনার শরীরকে সরলরেখায় গাইড করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন; পিঠের নিচের অংশ সমতল, নিতম্ব বর্গাকার মাটিতে, কানের পাশে বাহু এবং প্রসারিত পা সোজা।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পদাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
