নবসন কি
নবসন বোট পোজের জন্য আপনাকে ত্রিপডে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, পেলভিক হাড়ের সাথে (যেটিতে আপনি বসেন)।
- এই আসনটি নিতম্ব এবং পেটের সামনের পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শরীরের মাঝামাঝি অংশটি নীচের শরীরকে উপরের শরীরের সাথে সংযুক্ত করে এবং এটি ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রণের উত্স।
হিসাবেও জানেন: নৌকার ভঙ্গি, অর্ধেক নৌকার ভঙ্গি, অর্ধ-নৌকা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- শবাসন শুরু করুন পা একসাথে, হাত শরীরের পাশে এবং তালু মাটিতে স্পর্শ করে।
- শ্বাস নিন এবং আপনার পা, বাহু, মাথা এবং ট্রাঙ্ক একসাথে 30-45 ডিগ্রি (পা এবং ট্রাঙ্ক উভয়ের জন্য) পৌঁছাতে শুরু করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড এবং পা সোজা রাখুন।
- আপনার বাহুগুলি কেবল পায়ের সমান্তরালে রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ফিরে আসার সময় প্রথমে আপনার মাথা এবং ট্রাঙ্কটি মাটিতে রাখুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
নবাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- বোট পোজ কিডনিকে টোনিফাই করে এবং প্রজনন ও পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
- এই আসনটি বুক খোলার সময় এবং নীচের দিকে প্রসারিত করার সময় পা এবং কোর বডিকে শক্তিশালী করে।
নবসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের পিঠ, বাহু বা কাঁধে সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত, গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব, বা সাম্প্রতিক পেটে অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
নাভাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
