ধনুরাসন কি
ধনুরাসন আপনি যখন সম্পূর্ণ ভঙ্গিতে থাকেন তখন এই আসনটি আসলে অনেকটা তীরন্দাজের ধনুকের মতো দেখায়। এটি একটি ভঙ্গি যা অন্যান্য ভঙ্গির সাথে একটু ওয়ার্ম-আপ করার পরে করা ভাল।
- এটা নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে. ভুজঙ্গাসন, বা কোবরা ভঙ্গি, ধনুকের ভঙ্গিতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করা শুরু করার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি।
হিসাবেও জানেন: ধনুকের ভঙ্গি, ধনুকের ভঙ্গি, ধনুর আসন, ধনুকের ভঙ্গি
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পেট ভরে শুয়ে পড়।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং গোড়ালি ধরে রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত টানুন এবং আপনার পা, হাঁটু একসাথে ধাক্কা দিন, যতক্ষণ না ট্রাঙ্কটি মাটিতে কেবল পেট রেখে একটি চাপের আকার তৈরি করে।
- উপরে তাকান এবং কিছুক্ষণ অবস্থানে থাকুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং সমতল শুয়ে থাকুন।
- ছাড়ার পর কিছুক্ষণ শবাসনে শুয়ে থাকুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
ধনুরাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি পেটের মেদ কমায়।
- স্পাইনাল কলামের সংকোচন, স্ক্যাপুলা (বাহুর সাথে সংযুক্ত ডানাযুক্ত হাড়) দিয়ে স্নায়ু টিপে আসান চলাকালীন রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়।
- যখন অবস্থান মুক্তি পায়, অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায় পাশাপাশি এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও বাড়ায়।
ধনুরাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- পেপটিক আলসার, হার্নিয়া, বা থাইরয়েড বা এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়।
- আপনি যদি খুব বেশি ব্যথা অনুভব করেন তবে অবস্থানে থাকার চেষ্টা করবেন না।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
ধনুরাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
