কাট্টি চক্রাসন কি
কাট্টি চক্রাসন এটি একটি সহজ কিন্তু কার্যকর এবং নিরাপদ ভঙ্গি যা প্রায় যে কেউ প্রধানত ট্রাঙ্ক ব্যায়াম করতে অনুশীলন করতে পারে।
- এর সহজে নিয়ন্ত্রণযোগ্য বৃত্তাকার নড়াচড়া পিঠের ব্যথার একটি ভালো প্রতিকার।
হিসাবেও জানেন: কোমর ঘোরানোর ভঙ্গি, কোমর ঘোরানোর ভঙ্গি, কট্টি-চক্র আসন, কাটি-চক্রাসন, কাটি চক্র আসন, কাটি-চক্রাসন, কাটিচক্রাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- প্রায় আধা মিটার দূরে পা এবং বাহু পাশে রেখে দাঁড়ান।
- বাহুগুলি কাঁধের স্তরে উত্থাপন করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরকে বাম দিকে মোচড় দিন।
- ডান হাতটি বাম কাঁধের কাছে আনুন এবং বাম হাতটি পিছনের চারপাশে জড়িয়ে দিন।
- বাম হাতটি যতদূর সম্ভব বাম কাঁধের উপরে কোমরের ডান পাশের দিকে নিয়ে আসুন।
- ঘাড়ের পিছনে সোজা রাখুন।
- মেরুদণ্ডের শীর্ষটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দু যার চারপাশে মাথা ঘুরছে।
- দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, মোচড়ের দিকে জোর দিন এবং আলতো করে পেট প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করতে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- মোচড়ানোর সময় পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং শিথিল হন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
কাট্টি চক্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- সহজে বৃত্তাকার নিয়ন্ত্রণযোগ্য নড়াচড়ার কারণে এই আসনটি পিঠের ব্যথার জন্য ভাল।
- এটি ট্রাঙ্কের পেশী প্রসারিত করে।
কাট্টি চক্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার পিঠের নীচের অংশে ডিস্ক রোগ নির্ণয় করা হলে অনুশীলন করবেন না।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, বা, হার্নিয়া, একটি বিচ্ছিন্ন রেটিনা, গ্লুকোমা, মাসিকের সমস্যা থাকে, তাহলে শরীরের পালা করার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তভাবে সংকুচিত করবেন না, পেটকে নরম থাকতে দিন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
কাট্টি চক্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
