हलासन म्हणजे काय
हलासना हलासन म्हणजे आराम, जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देण्यासाठी.
- यात पाठीवर झटपट झोपणे, नंतर पाय हळूहळू ट्रंकवर उचलणे समाविष्ट आहे. डोक्याच्या दोन्ही बाजूंना जमिनीच्या विरूद्ध हातांच्या दाबाने त्यांना झुकण्यास मदत केल्याने, शरीर एक परिपूर्ण कमान बनवते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पूर्ण नांगर मुद्रा, पूर्ण नांगर आसन, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- खांद्याच्या स्टँडच्या पोझमधून, आपले पाय आपल्या डोक्याच्या वरच्या कोनात आणा.
- खाली उतरण्यासाठी समर्थन आणि नियंत्रण करण्यासाठी आपले हात आपल्या पाठीमागे आणा.
- शक्य असल्यास गुडघे सरळ ठेवून पायाची बोटे जमिनीवर हलक्या हाताने आणा.
- एकदा पायांनी जमिनीला स्पर्श केला की तळवे जमिनीला स्पर्श करून आपले हात जमिनीवर सपाट करा.
- अधिक प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी, आपले हात जमिनीच्या संपर्कात ठेवून बोटांना इंटरलॉक करा.
- शक्य तितक्या आरामात आणि लयबद्धपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुमच्याकडे पूर्ण आसन करण्यासाठी आवश्यक लवचिकता नसेल, तर तुमचे पाय हवेत वर ठेवायला आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंच्या आवश्यकतेनुसार तुमचे गुडघे वाकणे ठीक आहे.
- आसन काही सेकंदांपासून एक मिनिटापर्यंत धरून ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- आसनातून बाहेर येण्यासाठी, तुमचे पाय ४५ अंशाच्या कोनात वर उचला, तुमचे तळवे जमिनीवर सपाट करा आणि हळूहळू तुमची पाठ, नितंब, पाय आणि पाय जमिनीवर आणा. डोके आणि खांदे जमिनीवर ठेवण्यासाठी लक्ष द्या.
- आपल्या पाठीवर आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
हलासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- घसा आणि थायरॉईड ग्रंथीमध्ये ताजे रक्त आणते.
- हनुवटी लॉक केल्याने थायरॉईड ग्रंथीची मालिश होते.
- मणक्याच्या ग्रीवाचा भाग वाढवतो आणि त्याला एक शक्तिशाली ताण देतो.
- मणक्याचा उर्वरित भाग तसेच मांडी आणि पायाच्या मागील बाजूचे स्नायू देखील ताणतात.
- इनहेलेशन दरम्यान ओटीपोटावर तीव्र दाब दिला जातो, ज्यामुळे पाचन तंत्राला चांगली उत्तेजन मिळते.
- खांद्याचे सांधे उघडतात.
हलासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- मानेचा त्रास असल्यास हलासन करू नये.
- जर तुम्हाला “गोलाकार खांदे” उर्फ किफोसिसचा त्रास होत असेल तर, खूप लांब पसरू नका आणि मुद्रा जास्त वेळ धरू नका.
- सराव करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
हलासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
