हमसासन म्हणजे काय
हमसासन हे आसन ओटीपोटाच्या भागावर परिणाम करते, ज्यामुळे रक्त आणि उर्जेचा प्रवाह वाढतो.
- ओटीपोटाच्या अवयवांची मालिश केली जाते आणि दुसऱ्या स्थितीत गुडघा आणि नितंबांचे सांधे देखील उबदार होतात. खांदे आणि हातांना चांगला ताण येतो, स्नायूंना टोनिंग होते आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो.
- मयुरासन आणि हमसासन मधील फरक इतकाच आहे की मयुरासनात बोटे पाठीमागे न जाता हमसासनात पुढे असतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: सहज मोर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमास आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- तुमच्या समोर हात पसरून सुधारित बालासन (बाल मुद्रा किंवा गर्भासन) सह प्रारंभ करा.
- आता, श्वास घ्या आणि पायाची बोटे आत वळवा आणि आपले नितंब वर करा आणि आपले डोके खाली ठेवून पुढे दाबा.
- नंतर हळूवारपणे डोके आणि खांदे उचलून पुश ऑफ करून आपले हात जे खांद्याच्या खाली ठेवले पाहिजेत आणि श्वास सोडा.
- नंतर पुन्हा श्वास घ्या आणि आपले हात सरळ करा आणि आपले डोके, खांदे आणि छाती वर करा आणि वर पहा.
- ही स्थिती थोडा वेळ धरून ठेवा आणि नंतर श्वास सोडा.
हे आसन कसे संपवायचे
- आता सोडण्यासाठी, हळूवारपणे खांदे आणि छाती जमिनीवर खाली करा.
- नितंब वर उचलण्यास सुरुवात करा आणि स्वत: ला पुन्हा मुलाच्या पोझमध्ये खेचा.
- 3-4 वेळा पोझ करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
हमसासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- या आसनामुळे पाठीचा कणा, खांदे, हात, मनगट, छाती, घसा आणि ओटीपोटाचा भाग लवचिक होतो आणि मजबूत होतो.
- हे ओटीपोटाच्या क्षेत्रावर देखील परिणाम करते, ज्यामुळे रक्त आणि उर्जेचा प्रवाह वाढतो.
हमसासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची काळजी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला हर्निया आणि हायपरटेन्शनची समस्या असेल तर हे आसन टाळा.
- आणि हे आसन गर्भवती होण्याच्या अवस्थेत असलेल्या महिलांसाठी देखील नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
हमसासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
