शशांकासन म्हणजे काय
शशांकासन संस्कृतमध्ये शशांक म्हणजे चंद्र, म्हणूनच त्याला चंद्र मुद्रा असेही म्हणतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: चंद्राची मुद्रा, हरे मुद्रा, शशांक-आसन, शशांक-आसन, ससंकासन, ससंक
हे आसन कसे सुरू करावे
- पाय मागे दुमडून, टाच अलगद, गुडघे आणि बोटे एकत्र करून बसा (वज्रासनात बसा).
- टाचांच्या (वज्रासन) दरम्यान आपले नितंब समायोजित करा.
- हळू हळू आपले हात डोक्यावर वर करा.
- श्वास सोडताना, हळू हळू पुढे वाकून आपले तळवे जमिनीवर पसरवा आणि उदर मांड्यांवर दाबा.
- नंतर आपला चेहरा खाली आणा आणि नितंब न वाढवता कपाळासह जमिनीला स्पर्श करा.
- हळूहळू श्वास घेताना, सरळ स्थितीत परत या आणि नंतर प्रक्रिया उलट करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी, हळूहळू वज्रासनाच्या सामान्य स्थितीकडे परत या.
- तुम्ही हे आसन किमान 8 ते 10 वेळा करू शकता.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
शशांकासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे आसन पोटाच्या गुदाशय स्नायूंना ताणते आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.
- हे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते आणि सायटिका आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना फायदा होतो.
शशांकासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- पाठ न उठवता, घोट्याला त्यांच्या स्थितीतून सोडू नका.
- हिप संयुक्त मध्ये वेदना ग्रस्त लोकांसाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
शशांकासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
