फोना नवासना हालांकि यह आसन फर्श पर किया जाता है, लेकिन वास्तव में यह एक चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा है (संतुलन आपके नितंबों पर है)।
- पूरी मुद्रा एक नाव की तरह दिखती है, और चूंकि आप पानी में नाव की तरह संतुलन बना रहे हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: पूर्ण नाव मुद्रा, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, नाव मुद्रा
इस आसन को कैसे शुरू करें
- दंडासन में बैठकर शुरुआत करें।
- 2-3 गहरी सांसें लें और घुटनों को मोड़कर और रीढ़ को सीधा करके पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें।
- बाहों को क्षैतिज रूप से फैलाएं और फैलाएं।
- पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि घुटने हाथों को छूने न लगें।
- अपने आप को स्थिर करें और पैरों को सीधा करें।
- इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक आप सामान्य रूप से सांस लेते हुए सहज महसूस न करें।
- यदि आप पीठ के निचले हिस्से में असामान्य दर्द महसूस करते हैं तो अभ्यास बंद कर दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पैरों को इस तरह मोड़ें कि पैरों से फर्श को छुएं।
- पैरों को सीधा करें और आराम करें।
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शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- पेट, कूल्हे की मांसपेशियों और रीढ़ की ताकत को बढ़ाता है।
- गुर्दे, थायराइड और आंतों से संबंधित रोग वाले लोगों के लिए लाभ।
- तनाव से छुटकारा।
- पाचन शक्ति बढ़ाएं।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- दमा
- दस्त
- सिरदर्द
- हृदय की समस्याएं
- अनिद्रा
- कम रक्त दबाव
- माहवारी
- गर्भावस्था
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
परिपूर्ण नवासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
