ध्रुवसन क्या है?
ध्रुवसन: इस आसन में पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बायीं कमर पर रखें, जिसमें एकमात्र ऊपर की ओर हो।
- हाथों को छाती के पास लाएं और हथेलियों को मिला लें।
इस नाम से भी जाना जाता है: वृक्ष आसन, ध्रुवासन, ध्रुव आसन, ध्रुव आसन, वृक्षासन, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा
इस आसन को कैसे शुरू करें
- खड़े होते समय, दाहिने घुटने को मोड़ें और सारा भार बाएं पैर में स्थानांतरित करें।
- एड़ी के दाहिने हिस्से को बाएं पैर के सामने रखें।
- फर्श पर नीचे देखें और एक बिंदु पर देखें।
- धीरे-धीरे दाहिने पैर को बाएं पैर तक ऊपर की ओर स्लाइड करें, जितना ऊपर आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं।
- जब आप यहां संतुलित हों तो धीरे-धीरे हथेलियों को एक साथ लाएं, प्रार्थना की स्थिति हृदय के सामने रखें।
- फर्श पर अपने केंद्र बिंदु को घूरते रहें।
- पैर को फर्श से दबाते हुए बाएं पैर को मजबूत रखें।
- दाहिने घुटने को साइड की दीवार की ओर 90 डिग्री झुकाकर रखें।
- कंधे नीचे और पीछे हैं और छाती आगे दबा रही है।
- 4-8 सांसों के लिए सांस लें और रोककर रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- साँस छोड़ें, अपनी बाहों को एंगली मुद्रा (हाथों की हथेलियों को आपस में मिलाते हुए) के माध्यम से वापस नीचे छोड़ें और फिर दाहिने पैर को छोड़ दें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
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ध्रुवासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- वृक्ष मुद्रा संतुलन, ध्यान, स्मृति और एकाग्रता को बढ़ाती है और टखनों और घुटनों को मजबूत करती है।
ध्रुवासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- हाल ही में या पुरानी घुटने या कूल्हे की चोट।
- जिन लोगों को चक्कर आने की शिकायत हो उन्हें इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
ध्रुवासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
