कट्टी चक्रासन क्या है?
कट्टी चक्रासन यह एक सरल लेकिन प्रभावी और सुरक्षित आसन भी है जिसका अभ्यास लगभग कोई भी व्यक्ति मुख्य रूप से धड़ का व्यायाम करने के लिए कर सकता है।
- इसका आसानी से नियंत्रित होने वाला सर्कुलर मूवमेंट पीठ दर्द के लिए एक अच्छा उपाय है।
इस नाम से भी जाना जाता है: कमर घुमाने की मुद्रा, कमर घुमाने की मुद्रा, कट्टी-चक्र आसन, कटि-चक्रासन, कटि चक्र आसन, कटि-चक्रासन, कटिचक्रासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पैरों को लगभग आधा मीटर की दूरी पर और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
- बाजुओं को कंधे के स्तर तक उठाते हुए गहरी सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
- दाएं हाथ को बाएं कंधे पर लाएं और बाएं हाथ को पीठ के चारों ओर लपेटें।
- बाएँ हाथ को कमर के दाएँ भाग के चारों ओर ले आएँ जहाँ तक हो सके बाएँ कंधे के ऊपर देखें।
- गर्दन के पिछले हिस्से को सीधा रखें।
- रीढ़ की हड्डी का शीर्ष वह निश्चित बिंदु होता है जिसके चारों ओर सिर घूमता है।
- दो सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, मोड़ को तेज करें और पेट को धीरे से फैलाने की कोशिश करें।
- एक राउंड पूरा करने के लिए दूसरी तरफ दोहराएं।
- घुमाते समय पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, सीधे खड़े हों और आराम करें।
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कट्टी चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन पीठ दर्द के लिए अच्छा है क्योंकि इसकी आसानी से गोलाकार गतियां नियंत्रित की जा सकती हैं।
- यह ट्रंक की मांसपेशियों को फैलाता है।
कट्टी चक्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में डिस्क रोग का निदान किया गया है तो अभ्यास न करें।
- यदि आप गर्भवती हैं, या, हर्निया, एक अलग रेटिना, ग्लूकोमा, मासिक धर्म की समस्या है, तो शरीर को मोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से अनुबंधित न करें, पेट को नरम रहने दें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
कट्टी चक्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
