कट्टी चक्रासन म्हणजे काय
कट्टी चक्रासन ही एक साधी परंतु प्रभावी आणि सुरक्षित मुद्रा देखील आहे जी जवळजवळ कोणीही मुख्यतः ट्रंकचा व्यायाम करण्यासाठी सराव करू शकते.
- त्याची सहज नियंत्रण करण्यायोग्य गोलाकार हालचाल हा पाठदुखीवर चांगला उपाय आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: कंबर फिरवत आसन, कंबर फिरवण्याची मुद्रा, कट्टी-चक्र आसन, कटी-चक्र आसन, कटी चक्र आसन, कटी-चक्रसन, कटीचक्रसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- पाय अर्धा मीटर अंतरावर आणि हात बाजूला ठेवून उभे रहा.
- खांद्याच्या पातळीवर हात वर करताना दीर्घ श्वास घ्या.
- श्वास सोडा आणि शरीराला डावीकडे वळवा.
- उजवा हात डाव्या खांद्यावर आणा आणि डावा हात पाठीभोवती गुंडाळा.
- डावा हात कंबरेच्या उजव्या बाजूच्या भोवती आणा आणि शक्यतो डाव्या खांद्यावर घ्या.
- मानेचा मागचा भाग सरळ ठेवा.
- मणक्याचा वरचा भाग हा निश्चित बिंदू आहे ज्याभोवती डोके वळते.
- दोन सेकंद श्वास रोखून धरा, वळणावर जोर द्या आणि हळूवारपणे पोट ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- एक फेरी पूर्ण करण्यासाठी दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
- वळताना पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- इनहेल करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, सरळ उभे रहा आणि आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
कट्टी चक्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे आसन पाठदुखीसाठी चांगले आहे कारण त्याच्या सहज गोलाकार नियंत्रणीय हालचाली आहेत.
- हे ट्रंक स्नायूंना ताणते.
कट्टी चक्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात डिस्क रोगाचे निदान झाले असेल तर सराव करू नका.
- जर तुम्ही गरोदर असाल किंवा तुम्हाला हर्नियाची समस्या असेल, डोळयातील पडदा अलग होणे, काचबिंदू, मासिक पाळी सुरू आहे, तर जेव्हा तुम्ही शरीर वळवता तेव्हा तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूतपणे आकुंचन पावू नका, पोट मऊ राहू द्या.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
कट्टी चक्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
