उत्तन कूर्मासन म्हणजे काय
उत्तन कूर्मासन कुर्म म्हणजे कासव. पहिल्या टप्प्यात हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला पसरलेले असतात, पाय हातांवर, छाती आणि खांदे जमिनीवर असतात.
- पाय दुमडलेले हे कासव आहे. पुढच्या टप्प्यात हात शरीराच्या मागे आणले जातात, तळवे वर तोंड करतात.
- पोझचा हा शेवटचा टप्पा त्याच्या शेलमध्ये मागे घेतलेल्या कासवासारखा दिसतो, जिथे पाय डोक्याच्या समोर वळतात आणि हात नितंबांवर बंद होतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: कासवाची उलथापालथ, कचुआ किंवा कचुआ आसन, उत्तन कूर्म आसन, उत्तन कर्म आसन, तीव्र किंवा विस्तारित कासवाची मुद्रा
हे आसन कसे सुरू करावे
- वज्रासनाच्या स्थितीपासून सुरुवात करा.
- आता पुढे वाकून आपले डोके जमिनीवर ठेवा.
- तुमचे नाक तुमच्या गुडघ्याजवळ आणा आणि तुमचे हात तुमच्या पायापर्यंत पसरवा.
- तुमचे हात आणि पाय एकमेकांना समांतर उभे राहिले पाहिजेत आणि तळवे वरच्या दिशेला असले पाहिजेत.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी: हळूहळू पहिल्या स्थितीत परत या आणि आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उत्तन कूर्मासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- कासव नितंब उघडतो आणि मांड्या, पाठ आणि खांदे पसरवतो.
- हे आसन मनाचे लक्ष आतील बाजूस आकर्षित करते आणि आत्मसमर्पण, आंतरिक सुरक्षा आणि शांतता वाढवते.
उत्तान कूर्मासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना नितंब, हात किंवा खांद्याला अलीकडील किंवा जुनाट दुखापत झाली आहे त्यांच्यासाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उत्ताना कुर्मासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
