How to do Ardha Chandrasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Ardha Chandrasana 1 asana

अर्ध चंद्रासन क्या है 1

अर्ध चंद्रासन 1 अर्धचंद्रासन (आधा चंद्र आसन) करने में; आपको चंद्रमा की अचेतन ऊर्जा प्राप्त होती है, और यह ऊर्जा चंद्रमा के आकार पर दैनिक चरणों के अनुसार बदलती रहती है।

  • योग में चंद्रमा भी एक प्रतीक है। यह प्रत्येक व्यक्ति को अपने तरीके से छूता है। इस आसन को करने से उन ऊर्जाओं को बढ़ाना और अपने शरीर के लाभ के लिए इसका उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह ऊर्जा हमारे थके हुए शरीर के लिए उपयोगी हो सकती है।

इस नाम से भी जाना जाता है: हाफ मून पोज 1, अर्ध चंद्र आसन, अध चंदर आसन

इस आसन को कैसे शुरू करें

  • त्रिकोणासन को दाईं ओर करें, अपने बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर टिकाएं।
  • श्वास लें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को फर्श के साथ लगभग 6 से 12 इंच आगे की ओर खिसकाएँ।
  • उसी समय, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, दाहिने पैर के छोटे-पैर के अंगूठे से आगे, कम से कम 12 इंच।
  • साँस छोड़ें, अपने दाहिने हाथ और दाहिनी एड़ी को फर्श में मजबूती से दबाएं, और अपने दाहिने पैर को सीधा करें, साथ ही साथ बाएं पैर को समानांतर (या समानांतर से थोड़ा ऊपर) फर्श पर उठाएं।
  • उठे हुए पैर को मजबूत रखने के लिए बायीं एड़ी के माध्यम से सक्रिय रूप से विस्तार करें।
  • सावधान रहें कि खड़े घुटने को लॉक न करें (और इसलिए हाइपरेक्स्टेंड करें): सुनिश्चित करें कि नीकैप सीधे आगे की ओर संरेखित है और अंदर की ओर नहीं है।
  • अपने ऊपरी धड़ को बाईं ओर घुमाएं, लेकिन बाएं कूल्हे को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
  • अधिकांश शुरुआती लोगों को बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर और सिर को तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए, आगे की ओर देखना चाहिए।
  • शरीर का भार ज्यादातर खड़े पैर पर रखें।
  • अपने संतुलन को समझदारी से नियंत्रित करने के लिए निचले हाथ को फर्श पर हल्के से दबाएं।
  • खड़े पैर के अंदरूनी टखने को मजबूती से ऊपर की ओर उठाएं, जैसे कि फर्श से खड़ी कमर में ऊर्जा खींच रही हो।
  • रीढ़ के निचले हिस्से और कंधे के पिछले हिस्से को पीछे की ओर मजबूती से दबाएं, और पैर को लंबा करें।
  • इस पोजीशन में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें।
  • फिर उसी समय के लिए बाईं ओर मुद्रा करें।

इस आसन को कैसे समाप्त करें

  • रिलीज करने के लिए: जैसे ही आप उंगलियों को वापस छत की ओर ले जाते हैं, श्वास लें और पैरों में दबाएं।
  • त्रिकोणासन को लौटें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

वीडियो ट्यूटोरियल

अर्ध चंद्रासन के लाभ 1

शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)

  1. आधा चाँद शरीर के किनारों को गहराई से फैलाता है और खोलता है और कोर शरीर की ताकत, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
  2. आधा चाँद टखनों और घुटनों को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और पूरे शरीर को सक्रिय करता है।
  3. पेट, टखनों, जांघों, नितंबों और रीढ़ को मजबूत करता है।
  4. कमर, जांघ और पैर, कंधे, छाती और रीढ़ के पिछले हिस्से के मांसपेशियों को फैलाता है।
  5. समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करता है।
  6. तनाव को दूर करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है।

अर्ध चंद्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां 1

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)

  1. कूल्हों, पीठ या कंधों पर हाल ही में या पुरानी चोट।
  2. यदि आपको गर्दन की कोई समस्या है, तो ऊपर की ओर देखने के लिए अपना सिर न मोड़ें; सीधे आगे देखते रहें और गर्दन के दोनों किनारों को समान रूप से लंबा रखें।
  3. अगर आपको सिरदर्द या माइग्रेन, लो ब्लड प्रेशर, डायरिया और अनिद्रा जैसी समस्या है तो इस एक्सरसाइज का अभ्यास न करें।

तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार

पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।

  • पूर्व शास्त्रीय योग
  • शास्त्रीय योग
  • शास्त्रीय योग के बाद
  • आधुनिक योग

योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।

योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।

सारांश
अर्ध चंद्रासन 1 मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।








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