अधो मुख स्वानासन म्हणजे काय
अधो मुख स्वानसन हे आसन सर्वात लोकप्रिय योग आसनांपैकी एक आहे, हे स्ट्रेचिंग आसन शरीराला नवीन ऊर्जा देते.
- अधोमुखी कुत्रा ही हजारो वर्षे जुनी इजिप्शियन आर्टमध्ये चित्रित केलेली एक प्राचीन मुद्रा आहे.
- हे आपल्याला शिकवते की सर्वकाही कसे जोडलेले आहे; आपल्या टाचांचा आपल्या खांद्याशी कसा संबंध आहे, बोटांचा हृदयावर कसा प्रभाव पडतो, आपल्या कोपराचा मणक्याचा कसा परिणाम होतो.
म्हणून देखील जाणून घ्या: खाली-मुखी कुत्र्याची मुद्रा, हेडस्टँड पोस, खालच्या बाजूचे झाड, अधोमुख साव आसन, सवासन, शवासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- खांद्याच्या खाली मनगट आणि नितंबांच्या खाली गुडघे घेऊन हात आणि गुडघ्याकडे या.
- पायाची बोटे खाली वळवा आणि नितंब वर करून पाय सरळ करा.
- बोटे पसरवा आणि बोटांच्या टोकांवर भार टाकून पुढे खाली वाकवा.
- छाती रुंद करून दोन्ही हात खाली आणि बाहेरच्या बाजूला न्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- या पोझमध्ये 1 ते 3 मिनिटांपर्यंत कुठेही रहा.
- नंतर श्वासोच्छवासासह आपले गुडघे जमिनीवर वाकवा आणि अडवासनामध्ये विश्रांती घ्या.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Adho Mukha Svanasan
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- मेंदूला शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
- शरीराला ऊर्जा देते.
- ही स्थिती खांद्याचे स्नायू, मांडी आणि पायाची मागील बाजू, पाय आणि हाताच्या कमानी पसरवते.
- हात आणि पाय मजबूत करते.
- रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते.
- डोक्याला आधार देऊन मासिक पाळीच्या त्रासापासून आराम मिळतो.
अधोमुख स्वानासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- मेंदूला शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अधो मुख स्वानासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
