अंजनेयासन म्हणजे काय
अंजनेयासन अंजनेयसनाचे नाव महान भारतीय वानर देवाच्या नावावर आहे. या आसनात हृदय शरीराच्या खालच्या भागाशी जोडलेले असते, ज्यामुळे प्राणाला खालच्या दिशेने आणि वरच्या दिशेने वाहून जाण्याची संधी मिळते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: लेग-स्प्लिट पोस्चर, स्प्लिट लेग पोझ, लुंज पोज, अंजने किंवा अंजनेय आसन, अंजनेय आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- हाताने सुरुवात करा थेट खांद्याच्या आणि गुडघ्यांच्या खाली, नितंबाची रुंदी वेगळी आणि थेट तुमच्या नितंबांच्या खाली – पाय गुडघ्यांच्या मागे सरळ आहेत.
- तुमचा उजवा पाय तुमच्या हातांमध्ये पुढे आणा जेणेकरून घोटा आणि गुडघा एका ओळीत असतील आणि नडगीचे हाड सरळ वर आणि खाली असेल.
- शरीराच्या मध्यरेषेपर्यंत नडगीला आतील बाजूस बांधण्यासाठी तुमचा उजवा हात वापरा.
- मागच्या पायाची बोटे खाली वळवा आणि गुडघा जमिनीपासून दूर उचला.
- डाव्या मांडीचे स्नायू वर आकाशात आणि टेलबोन रूट खाली आणि पुढे करत असताना डाव्या टाचमध्ये परत दाबा.
- म्हणजे: मागचा पाय चार्ज केला जातो आणि उचलला जातो तर पुढचा पाय मऊ आणि सरेंडर होतो – टेलबोन दरम्यानच्या जागेत टक होतो.
- तुमच्या पाठीवर तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र काढा आणि तुमचे हृदय उत्सवात उंच होऊ द्या.
हे आसन कसे संपवायचे
- मागचा गुडघा वाकवून टेबल पोझवर परत या आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Anjaneyasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हिप अपहरणकर्ता स्टेबिलायझर्स टोन्ड होतात.
- हात आणि खांद्यामधील स्नायू टोन आणि मजबूत होतात.
- गुडघ्यातील अनेक लहान स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधन देखील ताणलेले आहेत.
अंजनेयासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- लक्षात ठेवा की तुमचा पुढचा गुडघा थेट तुमच्या समोरच राहिला पाहिजे आणि तुमचा गुडघा आत किंवा बाहेर पडू नये.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अंजनेयासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
