ہنوماناسنا کیا ہے؟
ہنوماناسنا غیر معمولی طاقت اور قابلیت کا ایک طاقتور بندر چیف (لارڈ ہنومان)، جس کے کارناموں کو مہاکاوی رامائن میں منایا جاتا ہے۔
- وہ آنجنا اور ہوا کے دیوتا وایو کا بیٹا تھا۔ اس کے بعد یہ پوز، جس میں ٹانگیں آگے اور پیچھے تقسیم ہوتی ہیں، ہندستان کے جنوبی سرے سے سری لنکا کے جزیرے تک ہنومان کی مشہور چھلانگ کی نقل کرتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: بندر پوز، سپلٹ کرنسی، ہنومان آسن، ہنومان آسن، ہنومان
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- رانیں فرش پر کھڑے ہو کر گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں آئیں۔
- فرش پر ایڑی کے ساتھ دائیں ٹانگ کو سیدھے اپنے سامنے لائیں۔
- دائیں ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے، دائیں ایڑی کو آگے کی طرف پھسلنا شروع کریں، جب تک کہ آپ بائیں ٹانگ کو بھی اپنے پیچھے پھیلاتے ہوئے جتنا ممکن ہو سیدھا نہ لے آئیں۔
- کولہوں کو متوازی اور آگے کی طرف رکھیں۔
- پوز کو 5-10 سانسوں تک پکڑے رکھیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- باہر آنے کے لیے دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے واپس جسم کی طرف کھینچیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ہنوماناسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- رانوں، ہیمسٹرنگز، گرائنز کو پھیلاتا ہے۔
- پیٹ کے اعضاء کو متحرک کرتا ہے۔
- یہ پوزیشن ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اور اگر باقاعدگی سے مشق کی جائے تو یہ دوڑنے والے کے لیے مفید ہے۔
- رانوں کے اغوا کرنے والے پٹھوں کو آرام اور مضبوط کرتا ہے۔
- sciatica اور ٹانگوں کے دیگر نقائص کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہنوماناسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو کمر یا ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ہنوماناسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
