معراج کیا ہے؟
معراجانا بلی کا پوز یا مجراسن آپ کو اپنے مرکز سے حرکت شروع کرنا اور اپنی حرکت اور سانس کو مربوط کرنا سکھاتا ہے۔
- یہ آسن کی مشق میں دو اہم ترین موضوعات ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: بلی پوز، بلی آسن، ماجرا آسن، مجر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- بلی کی طرح، چاروں طرف، نیچے جھکنا؛ گھٹنے کولہے کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آپ کے کندھوں کے نیچے۔
- بازو سیدھے رہتے ہیں۔
- سانس چھوڑتے وقت پیٹ کے پٹھوں کو سکڑ کر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ڈھیلا کریں، اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف گول کر کے، دم کی ہڈی کو اندر لے کر اور ٹھوڑی کے ساتھ سر کو اپنے سینے کی طرف نیچے کریں۔
- سانس لیتے ہوئے، سکڑاؤ کو چھوڑیں، دم کی ہڈی کو اوپر کی طرف ٹپ کریں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو فرش کی طرف ڈبوئیں اور اپنا سر اٹھائیں.
- اپنے سینے کو پھیلائیں اور سانس لیں۔
- اپنی سانسوں کے ساتھ نقل و حرکت کو مربوط کرتے ہوئے ان پوزیشنوں کو کئی بار تبدیل کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، پہلی کرنسی پر واپس آئیں اور پھر آرام دہ کرنسی میں آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
معراج کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پوز آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ کرے گا، کمر اور گردن کے علاقے میں تناؤ کو دور کرے گا، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور پیٹ کے اندرونی اعضاء کو ٹن کرے گا۔
- یہ کمر کے جھکنے اور شرونیی فرش کی ورزش کے لیے ایک بہترین مقابلہ ہے۔
- بلی کا پوز دمہ یا دل کے مسائل والے لوگوں کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے کیونکہ یہ پھیپھڑوں کو پھیلاتا ہے۔
معراج کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کی کلائیاں کمزور ہیں، تو مٹھیاں بنائیں اور اپنی انگوٹھیوں کو فرش پر رکھیں، انگوٹھے آگے کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
مجراسانہ پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
