ما هو Dhanurasana
دانوراسانا يبدو هذا الأسانا في الواقع مثل قوس آرتشر عندما تكون في وضع كامل. من الأفضل القيام بهذا الوضع بعد قليل من الإحماء مع الوضعيات الأخرى.
- قد يكون من الصعب على المبتدئين. Bhujangasana ، أو وضعية الكوبرا ، هي وضعية لطيفة لبدء بناء القوة المطلوبة في وضعية القوس.
كما يعرف ب: وضع القوس ، القوس ، Dhanur Asana ، Bowposture
كيف تبدأ هذا Asana
- استلق على بطنك.
- اثنِ ركبتيك وامسك الكاحلين.
- استنشق واسحب يديك وادفع مع ساقيك وركبتيك معًا حتى يشكل الجذع شكلًا مقوسًا مع المعدة فقط على الأرض.
- انظر لأعلى وابقى في الوضع لفترة من الوقت.
كيفية إنهاء هذا Asana
- احتفظ بأنفاسك ثم زفر واستلق.
- بعد إطلاق سراحه ، استلقي في شفاسان لفترة.
فيديو تعليمي
فوائد Dhanurasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يقلل من دهون البطن.
- يؤدي ضغط العمود الفقري ، والضغط على الأعصاب مع الكتف (العظام المجنحة في الخلف المتصلة بالأذرع) إلى تقليل الدورة الدموية أثناء التواجد في أسان.
- عندما يتم تحرير الموقف ، يزداد تدفق الدم إلى العديد من الأعضاء المهمة ، كما أنه يزيد أيضًا من مرونة العمود الفقري.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام Dhanurasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية أو الفتق أو حالات اضطرابات الغدة الدرقية أو الغدد الصماء.
- لا تحاول البقاء في وضعك إذا كنت تشعر بألم شديد.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Dhanurasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
