كيف تفعل Ardha Bhujangasana ، فوائدها والاحتياطات

ما هو Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana في هذا الأسانا دع الجزء السفلي من جسمك من أصابع القدم حتى السرة يلمس الأرض. ضع راحة اليد على الأرض وارفع الرأس مثل الكوبرا.

• بسبب شكله مثل الكوبرا ، يطلق عليه وضع الكوبرا.

كما يعرف ب: وضع نصف كوبرا ، وضع نصف ثعبان ، Adha Bhujang Asan

كيف تبدأ هذا Asana

• خذ وضعية الانبطاح (Advasana) ، والساقين معًا ، وأصابع القدم معًا ، مشيرًا للخارج ، واليدين بجانب الجسم ، والأصابع معًا تواجه راحة اليد لأعلى ووجهك للأعلى.
• اثنِ يديك على المرفقين ، ضع راحتي اليدين على الأرض بالقرب من جانبي الكتف ، ويجب أن يكون الإبهام تحت الإبط.
• اجلب الفك للأمام وضعه على الأرض.
• انظر نحو الأمام.
• ارفع الذقن وأدر الرأس للخلف قدر الإمكان.
• ارفع الصدر نحو الخلف حتى السرة.
• لا ترفع السرة.
• الحفاظ على الموقف لبعض الوقت.

كيفية إنهاء هذا Asana

• للإفراج ، ضع جسمك ببطء على الأرض ، ابدأ به من البطن ، ثم الصدر ، والكتف ، والفك ، وأخيراً ضع الجبهة على الأرض.
• الآن ، أرخِ يديك وضعهما على جانبي الفخذين.

فيديو تعليمي

فوائد Ardha Bhujangasana

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. افرد الذراعين وامشِهما للخلف باتجاه الجسم حتى يصبحا عموديين.
2. هذا يؤثر على عضلات الجسم.
3. وهو أكثر فاعلية في علاج الربو وعسر الهضم مثل الأمراض ويساعد في الحفاظ على مرونة العمود الفقري.

يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام Ardha Bhujangasana

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. لا تعطي رعشة (سحب مفاجئ مفاجئ) لرفع جسمك.
2. يجب عدم رفع السرة أو الجزء السفلي من السرة.
3. ضع الحد الأدنى من الوزن على اليدين.
4. يقسم الوزن على العمود الفقري والذراعين.
5. أثناء وجوده في الوضع النهائي ، يجب أن يلمس الإبهام الصدر بالقرب من الإبط.
6. في البداية ، يمكن أن يظل الوزن في متناول اليد.
7. أثناء العودة ، يحني بعض الأشخاص رؤوسهم أولاً ولكن يجب تجنب ذلك.
8. الجزء من الجسم الذي يترك الأرض أولاً سيعود إلى الأرض أخيرًا.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
تساعد Ardha Bhujangasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.