ما هو بهادراسانا
بهادراسانا ضع كلا الكاحلين تحت كيس الصفن على جانبي العجان.
- ضع الركبة اليسرى على الجانب الأيسر والركبة اليمنى على الجانب الأيمن ، وامسك القدمين بقوة باليد ، يجب أن يظل المرء ثابتًا.
كما يعرف ب: الوضعية الميمونة ، وضعية اللطيف ، وبادرا أسانا ، وبادر أو بهادر أسان ،
كيف تبدأ هذا Asana
- اتخذ وضعية الجلوس وشد كلتا الساقين معًا في الأمام ، واليدين من الجانبين ، وراحتا الراحتين على الأرض.
- يجب أن تظل الأصابع معًا مشيرة إلى الأمام.
- الآن طي الساقين اليسرى واليمنى ببطء عند الركبتين وضم كل من النعل مع بعضهما البعض.
- امسك الساقين على الكاحل من اليدين.
- اجلب الساقين نحوك ببطء حتى تصل إلى أسفل العجان.
- يجب أن تظل الركبتان على الأرض ، والجسم منتصب ، ويتجه نحو الأمام.
كيفية إنهاء هذا Asana
- أثناء العودة إلى الوضع الأصلي ، يتم إرخاء الساقين والعودة إلى الموضع الأول.
فيديو تعليمي
فوائد البادراسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذه وضعية جيدة جدًا لمنطقة أسفل الظهر وتحافظ على صحتها.
- يمنع تضخم البروستاتا ويمنع ضعف عضلات العجان ويحسن صحة الأعضاء التناسلية.
- يخفف عرق النسا ويساعد على تقوية عضلات الساق.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بها
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- أثناء ممارسته ، تشعر بتمدد تحت الفخذين ، لذلك مارسه بعناية.
- يجب أن يظل الخصر والرقبة منتصبين.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Bhadrasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
