كيف تفعل التريكوناسانا ، فوائدها والاحتياطات

ما هو تريكوناسانا

تريكوناسانا يختتم Trikonasana ، The Triangle Pose ، أوضاع اليوغا في جلستنا الأساسية.

• يزيد من حركة تمرين وضع اليوغا Half Spinal Twist ، ويمنح تمددًا ممتازًا للعضلات حول جانب العمود الفقري ، ويحسن صحة الأعصاب الشوكية ويساعد على حسن سير عمل الجهاز الهضمي.

كما يعرف ب: وضعية المثلث ، تريكون أسان ، تريكونا أسان ، وضعية الانحناء الجانبي

كيف تبدأ هذا Asana

• قف مع مباعدة قدميك جيدًا (حوالي 3-4 أقدام).
• وجه قدمك اليسرى إلى اليسار وقدمك اليمنى قليلاً إلى اليسار.
• افرد ذراعك على مستوى الكتف وارفع ذراعك اليمنى بشكل مستقيم ، مقابل أذنك اليمنى.
• الآن يستنشق.
• أثناء الزفير ، انحنى إلى اليسار والأمام قليلاً لتجاوز أضلاعك.
• حرك يدك اليسرى لأسفل رجلك اليسرى وامسك بأدنى جزء يمكنك الوصول إليه.
• انتبه إلى يدك اليمنى.

كيفية إنهاء هذا Asana

• خذ عدة أنفاس كاملة في هذا الوضع قبل إطلاقها.
• كرر ، الانحناء إلى اليمين.

فيديو تعليمي

فوائد تريكوناسانا

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. ممارسته تجعل العمود الفقري مرنًا.
2. هذا مفيد في آلام الظهر (الورك).
3. أولئك الذين يعانون من الفقرات العنقية والقطنية وارتفاع ضغط الدم يجب ألا يفعلوا هذا أسانا.

يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بتريكوناسانا

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. لا تنحني الرجلين عند الركبتين.
2. احكم على حدودك.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد التريكوناسانا في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.