ما هو سوبتا فاجراسانا
سوبتا فاجراسانا هذا أسانا هو مزيد من تطوير فاجراسانا. تعني كلمة “Supta” باللغة السنسكريتية الاستلقاء وتعني Vajrasana الاستلقاء على الظهر.
- نستلقي على ظهورنا بأرجل مطوية ، وبالتالي يطلق عليها Supta-Vajrasana.
كما يعرف ب: The Supine Vajrasana ، وضعية الحوض ، وضعية ثابتة ثابتة ، Supta-Vajra-Asana ، Supt-Vajr-Asan
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس في فاجراسانا.
- خذ ببطء الكوع الأيمن ، ثم الكوع الأيسر وضعه على الأرض باتجاه المؤخر.
- افرد يديك ببطء واستلقي تمامًا على ظهرك.
- يجب أن يرتاح الكتفين على الأرض.
- يمكن للمبتدئين إبقاء أيديهم على أفخاذ كل منهما.
- يجب أن تظل الركبتان معًا.
- بعد ممارسة هذه الوضعية بشكل جيد ، اجعل شكل المقص بكلتا يديه يضعهما تحت الكتفين.
- ستبقى اليد اليمنى تحت الكتف الأيسر واليد اليسرى تحت اليمين والرأس في منتصفهما.
- ابق في الوضع لفترة ثم اتركه.
كيفية إنهاء هذا Asana
- أثناء العودة إلى الوضع الأصلي ، أخرج يديك أولاً وضعها بجانب جسمك.
- الآن ، بمساعدة المرفقين الجلوس كما في الموضع الأول.
فيديو تعليمي
فوائد سوبتا فاجراسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذا شد عضلات الفخذ والبطن.
- يتم تحفيز المعدة.
- يقوي الفخذين.
- يساعد من يعانون من الإمساك.
- يساعد في علاج عرق النسا.
يجب أخذ الاحتياطات قبل عمل Supta Vajrasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- يجب ألا يكون هناك ضغط أكثر من المعتاد على الظهر والذراعين ومفاصل الكاحل أثناء القيام بهذا التمرين.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Supta Vajrasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
