ما هو Majrasana
ماجراسانا يعلمك Cat Pose أو Majrasana بدء الحركة من مركزك وتنسيق حركاتك وأنفاسك.
- هذان هما من أهم الموضوعات في ممارسة أسانا.
كما يعرف ب: وضعية القط ، وضعية بيلي ، ماجرا أسانا ، ومجر أسان
كيف تبدأ هذا Asana
- انحنى ، على أربع ، مثل القطة ؛ الركبتان متباعدتان ، عرض الكتفين واليدين متباعدتين ، تحت كتفيك.
- تبقى الذراعين مستقيمة.
- قم بفك عمودك الفقري عن طريق تقليص عضلات البطن أثناء الزفير ، وتدوير ظهرك نحو السقف ، وثني عظم الذيل للداخل وخفض الرأس مع الذقن باتجاه صدرك.
- الاستنشاق ، حرر الانكماش ، قم بإمالة عظم الذيل لأعلى ، واغمس عمودك الفقري نحو الأرض وارفع رأسك.
- وسع صدرك وخذ نفسا.
- قم بتبديل هذه المواقف عدة مرات ، مع تنسيق الحركات مع أنفاسك.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، عد إلى الموقف الأول ثم استرخ في وضع مريح.
فيديو تعليمي
فوائد Majrasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- سيزيد هذا الوضع ليونة العمود الفقري ويخفف التوتر في منطقة الظهر والرقبة ويشد عضلات البطن ويقوي أعضاء البطن الداخلية.
- إنه ثقل موازن رائع للانحناءات الخلفية ويمارس قاع الحوض.
- يفيد وضع القطة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الربو أو مشاكل القلب لأنه يوسع الرئتين.
يجب أخذ الحيطة والحذر قبل القيام بالمجراسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- إذا كان معصمك ضعيفًا ، فقم بقبضة اليد وضع مفاصل أصابعك على الأرض وإبهامك للأمام.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Majrasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
