ما هو ماندوكاسانا
ماندوكاسانا شكل هذا التكوين يشبه الضفدع ، ولهذا السبب يسمى هذا الأسانا Mandukasana. في اللغة السنسكريتية يسمى الضفدع ماندوك.
كما يعرف ب: وضعية الضفدع ، وضعية الضفدع ، ماندوكا أسانا ، ماندوك أسان
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس في فاجراسانا مع ثني ساقيك في الخلف.
- حافظ على كل من الكفوف من الساقين تلامس بعضهما البعض.
- حافظ على كلا الكعبين مفتوحين.
- اجلس مع الخصر والظهر بشكل مستقيم مع دعم الأرداف على الكعبين.
- الآن افصل الركبتين عن بعضهما البعض قدر الإمكان.
- هذا ماندوك جالس.
- الآن بالنسبة لماندوكاسانا ، أحضر كلتا الركبتين في الأمام تلامسان بعضهما البعض.
- أغلق قبضتي اليدين واحتفظ بهما على البطن على جانبي السرة.
- أنزل الجسم في المقدمة واترك الجبهة تلمس الأرض.
كيفية إنهاء هذا Asana
- عد في المركز الأول واسترخي.
فيديو تعليمي
فوائد ماندوكاسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- ماندوكاسانا يحسن وظائف جميع الأعضاء.
- ينصح به في علاج الإمساك والسكري واضطرابات الجهاز الهضمي.
- هذه الأسانا فعالة في إنقاص وزن الفخذين والوركين والبطن.
- هذا أسانا يقوي الأجزاء السفلية من حقويه.
- هذا أسانا يزيد القدرة الجنسية.
- يزيل عيوب الجهاز التناسلي للمرأة.
- هذا أسانا يحفز الجهاز الهضمي.
- يمكن الحصول على الفوائد التي تقدمها Padmasana من هذا asana أيضًا.
يجب اتخاذ الاحتياطات قبل القيام بماندوكاسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من مشكلة القرحة الهضمية أو الاثني عشرية ، أو آلام الظهر الشديدة ، أو مشكلة القلب ، أو جراحة البطن التي أجريت مؤخرًا.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
يساعد Mandukasana في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
