ما هو همساسانا
همساسانا يؤثر هذا الأسانا على منطقة البطن ، مما يزيد من تدفق الدم والطاقة.
- يتم تدليك أعضاء البطن والوضعية الثانية تعمل أيضًا على تدفئة مفاصل الركبة والورك. تتمتع الكتفين والذراعين بشد جيد ، مما يؤدي إلى شد العضلات ومنع ترسب الدهون.
- الفرق بين Mayurasana و Hamsasana هو ببساطة أن الأصابع تتجه للأمام في Hamsasana بدلاً من الوراء كما في Mayurasana.
كما يعرف ب: وضعية الطاووس السهلة ، وضعية البجعة ، حماس أسان ، حماسا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ مع Balasana المعدل (وضع الطفل أو Garbhasana) مع فرد ذراعيك أمامك.
- الآن ، استنشق ، وأدر أصابع قدميك وارفع أردافك واضغط للأمام مع إبقاء رأسك لأسفل.
- ثم ارفع الرأس والكتفين برفق عن طريق الدفع عن طريق دفع يديك التي يجب وضعها تحت الكتفين والزفير.
- ثم استنشق مرة أخرى ، وافرد ذراعيك وارفع رأسك وكتفيك وصدرك لأعلى وانظر لأعلى.
- شغل هذا المنصب لفترة ثم الزفير.
كيفية إنهاء هذا Asana
- الآن للإفراج ، قم بخفض الكتفين والصدر برفق إلى الأرض.
- ابدأ في رفع الأرداف وسحب نفسك مرة أخرى إلى وضعية الطفل.
- قم بعمل الوضعية 3-4 مرات.
فيديو تعليمي
فوائد Hamsasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذا الوضع ينثني ويقوي العمود الفقري والكتفين والذراعين والمعصمين والصدر والحلق ومنطقة الحوض.
- كما أنه يؤثر على منطقة البطن ويزيد من تدفق الدم والطاقة فيها.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بهامساسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشكلة فتق وارتفاع ضغط الدم.
- وهذه الأسانا ليست أيضًا للنساء اللائي في خضم الحمل.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Hamsasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
