بھوجنگاسنا کیا ہے؟
بھوجنگاسنا یہ ایک بنیادی یوگا کرنسی ہے۔ یہ کرنا بہت آسان ہے خاص طور پر اگر آپ کی پیٹھ زیادہ سخت اور سخت نہ ہو۔
- اس آسن کی باقاعدگی سے مشق بچے کی پیدائش کو آسان، ہاضمہ اور قبض کے لیے اچھا بناتی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: مکمل سانپ کی کرنسی، کوبرا پوز، سانپ، سیمپ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھ کر فرش پر لیٹ جائیں اور اپنی پیشانی کو فرش پر رکھیں۔
- آپ کی کہنیوں کو آپ کے جسم کے درمیانی حصے کو چھونا چاہیے۔
- سانس لیں، اور سر اور سینے کو ناف کے اوپر، اوپر کی طرف اٹھائیں۔
- ٹانگوں کو کمر سے نیچے کی انگلیوں تک سخت کریں۔
- اپنی سانسیں روکیں اور کچھ دیر اسی پوزیشن میں رہیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس چھوڑیں، اور ساتھ ہی سر کو فرش کی طرف نیچے کریں۔
- اپنے جسم کو آرام دیں اور اپنے دائیں یا بائیں گال کے ساتھ تقریباً 6 سیکنڈ تک فرش پر آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
بھوجنگاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں خون کی بھرپور فراہمی لاتا ہے اور لچک میں اضافہ کرتا ہے۔
- جسم کے اوپری حصوں جیسے سر، چہرہ، گردن، کندھے اور سینے کو توانائی بخشتا ہے اور متحرک کرتا ہے، اور جوان ظاہری شکل دیتا ہے۔
- قبض، بدہضمی جیسی پریشانیوں کے لیے مفید ہے اور یہ بھوک بڑھاتا ہے۔
بھجنگاسن کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو پیپٹک السر، ہرنیا یا ہائپر تھائیرائیڈ کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
- حمل کے دوران کوبرا آسن کی مشق نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
بھوجنگاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
