Akaran Dhanurasana کیا ہے؟
اکرن دھنوراسنا اس آسن میں جسم کو تیر اندازی کے وقت کھینچنے پر کمان کی تار کی طرح کھینچا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: کان کی طرف جھکنا، کمان اور تیر کی کرنسی، اکرن-دھنوشتانکار، کرنا-دھنوراسنا، اکرن-دھنوش-تنکارا آسن، اکرن-دھنوشتنکر-آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- بائیں ٹانگ کو گھٹنے میں موڑیں اور پاؤں کو دائیں ٹانگ کی ران پر رکھیں۔
- دائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔
- بائیں ٹانگ کے بڑے پیر کو دائیں ہاتھ سے پکڑیں؛ اسے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی اور دیگر 3 انگلیوں کے درمیان پکڑ کر رکھیں تاکہ انگوٹھے کی اچھی گرفت ہو۔
- بائیں ہاتھ سے دائیں ٹانگ کے بڑے پیر کو پکڑیں۔
- سانس چھوڑیں اور سانس لیتے وقت بائیں پاؤں کو دائیں ہاتھ سے اٹھانا شروع کریں اور اسے کان تک لے جائیں۔
- تنے اور گردن کو سیدھا رکھیں اور نظر کو بائیں ہاتھ کے دوسرے سرے پر رکھیں۔
- عام سانس لینا جاری رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس لیں اور باہر نکالیں، پاؤں کو نیچے لانا شروع کریں اور اسے ران پر رکھیں۔
- ہاتھوں کو ان کی جگہ پر بحال کریں۔
- بائیں پاؤں کو اصل پوزیشن پر لے جائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Akaran Dhanurasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- اس آسن میں ہاتھ، ٹانگوں اور کمر کے جوڑوں اور گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔
- نتیجتاً اعضاء کی کارکردگی بڑھ جاتی ہے۔
Akaran Dhanurasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر تناؤ ناقابل برداشت ہو تو مثالی مقام حاصل کرنے کے لالچ سے بچنا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Akaran Dhanurasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
