זרעי צ’יה (מרווה)

זרעי צ’יה הם זרעים שחורים קטנים המגיעים מצמח Salvia hispanica.^(HR/1)

זרעים אלו מסווגים כ”מזון פונקציונלי” ונחשבים בין המזונות המזינים ביותר. סיבים, חלבונים וחומצות שומן אומגה 3 בשפע בזרעי הצ’יה. ניתן לאכול זרעי צ’יה יבשים לבד או להוסיף לשייקים ומיצים, כמו גם יוגורט ודגני בוקר. אפשר לפזר אותם גם על סלטים. זרעי צ’יה, העשירים בנוגדי חמצון, נחשבים לטובים לעור מכיוון שהם מגנים על תאי העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים. שמן זרעי צ’יה מועיל לבריאות העור בכך שהוא שומר על לחות ומונע איבוד מים. בשל מאפייני ה-Snigdha (שמנוניים) ו-Ropan (ריפוי), מריחת שמן זרעי צ’יה על השיער והקרקפת עם שמן קוקוס, חומץ תפוחים ודבש עוזרת להפחית את נשירת השיער, לפי האיורוודה. זרעי צ’יה עשויים גם לסייע בניהול משקל. לזרעי צ’יה יש אלמנטים מסוימים, כגון חומצות שומן אומגה 3 וסיבים, המסייעים בירידה במשקל. בשל תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, זרעי צ’יה עשויים גם לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול, ולהוריד את הסיכון למחלות לב.

זרעי צ’יה ידועים גם בשם :- Salvia hispanica, Chia Beej

זרעי צ’יה מתקבלים :- צמח

שימושים ויתרונות של זרעי צ’יה:-

לפי מספר מחקרים מדעיים, השימושים והיתרונות של זרעי צ’יה (Salvia hispanica) מוזכרים לפי להלן^(HR/2)

• מהם היתרונות של זרעי צ’יה להשמנה? : זרעי צ’יה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. חומצות שומן אומגה 3, חומצה אלפא-לינולאית וסיבים נמצאים כולם בזרעי צ’יה. מרכיבים אלו עשויים לסייע בירידה במשקל והפחתת היקף המותניים.
  זרעי צ’יה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. זרעי צ’יה מגבירים את המלאות ומפחיתים את התשוקה. זה נובע מהאופי הגורו (הכבד) שלו, שלוקח זמן לעכל. טיפים: 1. שלבו כמה זרעי צ’יה עם חלב או חלב קוקוס בקערת שיבולת שועל. 2. כלול אותו בארוחת הבוקר שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה לסוכרת (סוג 1 וסוג 2)? : זרעי צ’יה עשויים להועיל בטיפול בסוכרת. בזרעי הצ’יה יש הרבה סיבים, שמאטים את העיכול ושחרור הסוכר בדם. זה מסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)? : זרעי צ’יה וקמח זרעי צ’יה עשויים להועיל בטיפול ביתר לחץ דם. רמות הניטריט בדם מופחתות על ידי אכילת קמח זרעי צ’יה. זרעי צ’יה מכילים גם תרכובות המעכבות את האנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE-I). זה יכול לעזור לאנשים בעלי יתר לחץ דם לשלוט בלחץ הדם שלהם.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה לשבץ מוחי? : זרעי צ’יה עשויים לסייע בטיפול במחלות לב ושבץ מוחי. חומצות שומן אומגה 3 וחומצה אלפא-לינולאית נמצאות בזרעי צ’יה. מרכיבים אלו מסייעים בשמירה על קצב לב תקין והצטברות טסיות דם, ומפחיתים את הסיכון לאי ספיקת לב ושבץ מוחי.
• עִקצוּץ : שמן זרעי צ’יה הוכח כמסייע בגירוד. הוא מעניק לחות לעור במידה מספקת כדי להפחית גירוי הנגרם מיובש. הוא גם מטפל בצלקות ובפצעים שנגרמים מגירוד.

Video Tutorial

אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת שימוש בזרעי צ’יה:-

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי הזהירות הבאים בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/3)

• התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת זרעי צ’יה לתקופה ארוכה יותר. התייעץ עם הרופא שלך בזמן נטילת זרעי צ’יה אם יש לך סרטן הערמונית.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בזרעי צ’יה לתקופה ארוכה יותר.

• אמצעי זהירות מיוחדים שיש לנקוט בעת נטילת זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/4)

  • הנקה : אין מספיק ראיות מדעיות כדי לתמוך בשימוש בזרעי צ’יה במהלך ההריון. כתוצאה מכך, אם אתה משתמש בזרעי צ’יה בזמן הנקה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני כן.
  • הֵרָיוֹן : אין מספיק ראיות מדעיות כדי לתמוך בשימוש בזרעי צ’יה במהלך ההריון. כתוצאה מכך, אם את בהריון ורוצה ליטול זרעי צ’יה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני כן.

  איך לקחת זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, ניתן לקחת זרעי צ’יה (Salvia hispanica) לשיטות המוזכרות לפי למטה^(HR/5)

  • זרעי צ’יה במים : קח שתיים עד שלוש כפיות של זרעי צ’יה. הוסף אותו לכוס אחת של מים חמימים תוך ערבוב מתמשך. תן לזה לנוח חמש עשרה עד עשרים דקות. שתו את מי זרעי הצ’יה בצורה אידיאלית לפני האוכל.
  • זרעי צ’יה בסלט או בשייק : בחר כל סלט או תערובת שייק לפי טעמך. פזרו עליו חצי עד כפית אחת של זרעי צ’יה וקבלו אותו.
  • קפסולת שמן זרעי צ’יה : קח אחד עד שניים כמוסות שמן זרעי צ’יה. לבלוע אותו עם מים חמים. קח את זה פעמיים ביום.
  • שמן זרעי צ’יה : קח חצי עד כפית שמן זרעי צ’יה. קח את זה רצוי בשעות הבוקר המוקדמות לפני הארוחות.
  • מסכה לשיער של זרעי צ’יה : קח 1-2 כפית של זרעי צ’יה בקערה. משרים אותם בספל אחד חמים במשך עשר עד חמש עשרה דקות עד שהם מתחילים להתנפח. מסננים את התמיסה. אתה צריך לקבל ג’ל שיאהב את העקביות. עכשיו מוסיפים לו שמן קוקוס, חומץ תפוחים וגם דבש. מערבבים היטב את כל החומרים הפעילים. השתמש בזה על השיער שלך ועל מקורותיך לאחר שמפו של השיער. שטפו כמו גם תהנו מהשיער הרך והחלק שלך. אחסן שאריות במיכל זכוכית קטן וגם את שלך מתי שמתחשק.
  • שמן זרעי צ’יה : קח חצי עד כפית אחת שמן זרעי צ’יה הוסף לזה שמן שומשום לעסות בעדינות את האזור הפגוע השתמש בתמיסה זו מדי יום כדי להיפטר מאי נוחות במפרקים כמו גם מדלקת.
  • מסכת פנים אבקת זרעי צ’יה : קח כפית עד שתיים של אבקת זרעי צ’יה כלול שמן קוקוס ומיץ לימון. הכינו משחה והשתמשו על הפנים למשך חמש עד שבע דקות. לשטוף היטב עם מי ברז. השתמש בתרופה זו פעמיים עד שלוש בשבוע כדי להסיר זיהומי עור כמו גם אקנה.

  כמה זרעי צ’יה צריך לקחת:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לקחת זרעי צ’יה (Salvia hispanica) בכמויות המוזכרות לפי להלן^(HR/6)

  • זרעי צ’יה : שתיים עד שלוש כפיות או לפי הדרישה שלך.
  • שמן זרעי צ’יה : חצי כפית אחת ביום, או כפית אחת עד שתיים או לפי הדרישה שלך.
  • אבקת זרעי צ’יה : כפית אחת עד שתיים או לפי הדרישה שלך.

  תופעות לוואי של זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לקחת בחשבון את תופעות הלוואי שלהלן בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/7)

  • עדיין אין מספיק נתונים מדעיים לגבי תופעות הלוואי של עשב זה.

  שאלות שנשאלות לעתים קרובות הקשורות לזרעי הצ’יה:-

  Question. כמה זרעי צ’יה כדאי לאכול ביום?

  Answer. זרעי צ’יה מספקים הרבה סיבים. כתוצאה מכך, ייתכן שזה יגרום לבעיות מעיים. כתוצאה מכך, מומלץ לא לצרוך יותר מ-3-4 כפיות של זרעי צ’יה בכל יום.

  Question. מהם חלק מהמאכלים שבהם ניתן להוסיף זרעי צ’יה?

  Answer. זוהי תוספת נהדרת למיצים ושייקים. לזרוק אותו עם הסלטים. שלבו אותם עם יוגורט או שיבולת שועל לקבלת פינוק טעים.

  Question. האם יש להשרות זרעי צ’יה לפני האכילה?

  Answer. יש להשרות את זרעי הצ’יה לפני שניתן יהיה לעכל אותם ולהיספג בקלות. הסיבה לכך היא המספר הגבוה של סיבים הנמצאים בזרעי צ’יה, שעלולים לגרום לבעיות קיבה.

  יש להשרות את זרעי הצ’יה לפני הצריכה. זה נובע מתהליך ההשריה, שהופך אותו לגהו (קל לעיכול) ולעיכול.

  Question. איך מכינים מי צ’יה?

  Answer. ניתן להשתמש בהליך הבא להכנת מי צ’יה: 1. ממלאים צנצנת עד מחציתה במים ו-2 כפות זרעי צ’יה. 2. לזרוק אותו עם 1 כף מיץ ליים ו 1 כף דבש. 3. מערבבים היטב את כל המרכיבים. 4. מכניסים את התערובת למקרר לכ-2-3 שעות לצינון. 5. מי צ’יה מוכנים כעת לשתייה.

  Question. האם זרעי צ’יה רעים לחולי סוכרת?

  Answer. זרעי צ’יה עוזרים לחולי סוכרת לווסת את התשוקה למזון, ומאפשרים להם לשמור על רמת סוכר תקינה בדם. הסיבה לכך היא טבע הגורו (הכבד) של זרעי צ’יה, שלוקח זמן לעכל. כתוצאה מכך הוא גורם לתחושת מלאות ומעכב ספיגה של מזונות נוספים.

  Question. האם זרעי צ’יה יכולים לגרום לעצירות?

  Answer. עצירות עלולה להתרחש אם צורכים זרעי צ’יה ללא מים מספקים. זאת בשל העובדה שהוא אוסף מים מהמעי ויוצר כתוצאה מכך חומר דביק. חומר זה נצמד לדופן המעי, וגורם לעיכוב בתנועת המעיים. כדי למנוע עצירות, שתו הרבה מים והוסיפו זרעי צ’יה לתזונה שלכם.

  Question. זרעי צ’יה עושים לך קקי?

  Answer. כן, לזרעי צ’יה יש תכונות משלשלות שעשויות לעזור לך לעשות קקי. עם זאת, צריכה מופרזת של זרעי צ’יה אינה מומלצת.

  Question. האם זרעי צ’יה יכולים לגרום לנשירת שיער?

  Answer. שמן זרעי צ’יה, כאשר מורחים אותו על הקרקפת, עוזר להפחית את נשירת השיער. איכויות ה-Snigdha (שמנוניות) ו-Ropan (ריפוי) שלו מזינות קצוות קרועים וקרקפת.

  SUMMARY

  זרעים אלו מסווגים כ”מזון פונקציונלי” ונחשבים בין המזונות המזינים ביותר. סיבים, חלבונים וחומצות שומן אומגה 3 בשפע בזרעי הצ’יה.