איך לעשות Makarasana 1, היתרונות ואמצעי הזהירות שלו

מה זה Makarasana 1

מקאראסנה 1 Makara’ פירושו ‘תנין’. תוך כדי כך, גוף האסאנה דומה לצורתו של ‘תנין’, ומכאן שהוא ידוע בשם מקארסאנה.

• זה נחשב גם לאסנה מרגיעה כמו סוואסנה. Makarasana מגביר את חום הגוף.

ידוע גם כ: תנוחת תנין, תנוחת קרוקו, דולפין, מקארה אסאן, מקאר אסאן, מאקר, מגאר, מגארמאך, מגארמאך, גאדיאל אסנה, מקראסנה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שכבו על הבטן, עם הידיים שלובות מתחת לראש.
• סובב את הראש לצד אחד והנח את הראש על הידיים.
• עצמו את העיניים ותנו לכל הגוף להירגע אל הרצפה.
• נשמו עמוק, דחפו את הבטן אל הרצפה עם כל שאיפה והחזיקו למשך 6-10 נשימות.
• עם כל נשיפה אפשר לגוף שלך להירגע עמוק יותר לתוך הרצפה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• לשחרור: הביאו את כפות הידיים מתחת לכתפיים וללחוץ לאט למעלה לתנוחת ילד או התהפכו על הגב.

סרטון הדרכה

היתרונות של Makarasana 1

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. כיוון שכל השרירים רפויים, גם הלב פועם והנשימה גם מואטת.
2. למרות שהפעולה הבסיסית הופכת לאטית, הגוף מקבל מנוחה טובה.
3. זה מועיל באסתמה.
4. זה מתקן את תהליך הנשימה השגוי שנרכש עקב אסתמה.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Makarasana 1

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אלו הסובלים מבעיות לב, השמנת יתר, גזים או לחץ דם גבוה לא צריכים להתאמן.
2. מפחית מתח ומתחים, מקדם שינה, מווסת לחץ דם ומפחית חרדה.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Makarasana 1 מועיל בהגברת הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.