איך לעשות Bhujangasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Bhujangasana

Bhujangasana זוהי תנוחת יוגה בסיסית. זה מאוד קל לעשות במיוחד אם הגב שלך לא נוקשה מדי ונוקשה.

• תרגול קבוע של אסאנה זו הופך את לידת הילד לקלה, טובה לעיכול ולעצירות ומעניקה זרימת דם טובה.

ידוע גם כ: תנוחת נחש מלאה, תנוחת קוברה, נחש, Samp Asan

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שכב על הרצפה כשהרגליים ביחד וכפות הידיים למטה מתחת לכתפיים והנח את המצח על הרצפה.
• המרפקים שלך צריכים לגעת בחלק האמצעי של הגוף.
• שאפו, והרימו את הראש והחזה מעל אזור הטבור, כלפי מעלה.
• הדקו את הרגליים מהמותניים ועד האצבעות.
• עצרו את הנשימה והישארו באותה תנוחה למשך זמן מה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• נשפו, ובו זמנית הורידו את הראש לכיוון הרצפה.
• הרפי את גופך ונוח עם הלחי הימנית או השמאלית על הרצפה למשך כ-6 שניות.

סרטון הדרכה

היתרונות של Bhujangasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. אסאנה זו מביאה אספקת דם עשירה לאזור עמוד השדרה ומגבירה את הגמישות.
2. ממריץ ומפעיל את האזורים העליונים של הגוף כמו ראש, פנים, צוואר, כתפיים וחזה, ומעניק את המראה הצעיר.
3. טוב לבעיות כמו עצירות, הפרעות עיכול וזה מגביר את התיאבון.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Bhujangasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של כיב פפטי, בקע או יתר בלוטת התריס.
2. אין לתרגל קוברה אסאנה בזמן ההריון.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Bhujangasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.