מהי צ’קרסנה
צ’קרסנה צ’קרסנה היא האסאנה החשובה והראשונית ביותר לכיפוף צד אחורי. בתנוחה זו, אתה צריך לשכב על הגב ולדחוף למעלה, לאזן רק על הידיים והרגליים.
- תנוחה זו נקראת גשר. אסאנה זו היא מיומנות שבה האסאנה מתבצעת על ידי כיפוף לאחור ממצב עמידה.
ידוע גם כ: תנוחת עיגול, תנוחת גלגל מלא, מעגל מלא, צ’אקרת פורנה אסאן, פומה צ’קרסנה, תנוחת קשת כלפי מעלה, תנוחת כפיפה לאחור, חצי גלגל אסאנה, אדהא/אדהו דהנור אסאן, אורדהווה דנוראסאנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה.
- כופפו את הברכיים והנחו את הרגליים על הרצפה, עקבים קרובים ככל האפשר לעצמות הישיבה.
- כופפו את המרפקים ופזרו את כפות הידיים על הרצפה לצד הראש.
- האמות מאונכות יחסית לרצפה, קצות האצבעות מצביעות לכיוון הכתפיים.
- בזמן השאיפה, התחל לאט להרים את הראש, הגב והישבן מהרצפה תוך כדי קשת עמוד השדרה.
- החזיקו למשך הנשימה העצומה בשאיפה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כאשר אינך יכול יותר לעצור את הנשימה בנוחות, נשוף לאט והחזר את הגב לרצפה.
- החלק את הרגליים החוצה ישר וחזרה לשוואסן.
סרטון הדרכה
היתרונות של צ’קרסנה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מחזק את הידיים, פרקי הידיים, הישבן, הבטן ועמוד השדרה.
- מותח את הריאות והחזה.
- ממריץ את בלוטת התריס והיפופיזה.
- מגביר אנרגיה ומונע דיכאון.
- עוזר באסטמה, כאבי גב, אי פוריות ואוסטיאופורוזיס.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע צ’קרסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של פציעת גב, תסמונת התעלה הקרפלית, שלשולים, כאבי ראש, בעיות לב, לחץ דם גבוה או נמוך.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
צ’קרסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
