מה זה יאנו סירסאנה
יאנו סירסאנה יאנו פירושו ברך וסירשה פירושו ראש. Janu Sirsasana היא תנוחה טובה למתוח את אזור הכליות אשר גורם להשפעה שונה מזו של Pascimottanasana.
- האסאנה הזו מיועדת לכל הרמות של התלמידים, יאנו סירסאנה היא גם טוויסט בעמוד השדרה. זוהי תנוחה ליהנות מאסימטריה. הפוטנציאל הוא לשחרר היצרות בחלקים שונים של הגב ולשחרר את שרירי הירך האחורי.
ידוע גם כ: תנוחת כיפוף ראש עד ברך קדימה, תנוחת טוויסט בעמוד השדרה, ג’אנו שיש אסאן, יאנו-שירשה אסנה, ג’אנו סירשה, ג’יי-סירסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל בישיבה בדאנדאסנה.
- כופף את רגל שמאל כך שהחלק התחתון של כף הרגל שלך נוגע בירך ימין בעוד העקב במפשעה.
- הקפד ליישר את עמוד השדרה.
- נשום פנימה והרם את הידיים למעלה.
- התחל להתכופף קדימה באיטיות רבה תוך התרוממות תוך שמירה על עמוד שדרה ישר.
- הגיעו לעמדה המקסימלית של פורמארד.
- במידת הצורך היעזרו בשרירי הירכיים כדי להימתח.
- לאחר שהגעת למצב הכיפוף המקסימלי, הורד את הידיים כדי להחזיק את רגל ימין.
- שמרו על תנוחה זו עד שתרגישו בנוח תוך כדי נשימה איטית.
איך לסיים את האסאנה הזו
- לשחרור: שאפו ועלו עם גב ישר וחזרו על אותו הליך עם הרגל השנייה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Janu Sirsasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה משפר את מערכת העיכול וממריץ את הכבד והכליות.
- מסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר.
- זה גם מותח את הכתפיים, עמוד השדרה, שרירי הירך האחורי והמפשעות.
- זה מרגיע את המוח ומסייע בהקלה על דיכאון קל.
- מחזק את שרירי הגב במהלך ההריון.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Janu Sirsasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים הסובלים מאסטמה, שלשולים ופציעה בברך.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Janu Sirsasana מועיל בהגברת הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
